在如今这个社交媒体时代，有不少人通过社交媒体，从普通人成长为拥有众多粉丝的网红。

而这些网红来自于各个领域，其中就包括健身领域。

一位健身圈里的男网红，他有一个最大的兴趣爱好就是户外健身，让我们一起跟随着他游走在世界各地。

其实照片中的他，比身后的风景更加迷人，这主要是因为他的一身腱子肉，超级的迷人。

游走在世界各地的，他也凭借自己出众的肌肉身材，让很多美女都上前想要跟他贴贴。

可以明显的看出这位健身博主的肌肉身材非常发达，尤其是胸大肌，左右两侧以及下眼线锻炼的都非常到位，打造出3D立体感。

拥有完美的方形胸肌，是很多健身爱好者的终极梦想。

相比较胸肌而言，这位健身博主他的腹肌线条并不是特别的明显，但是也能够看出腹肌轮廓。

远处来看这位健身博主的身材也是属于倒三角身材，再加上小麦色的肌肤，让他整体呈现出一种野生、自然健康美。

果然男性朋友跟肌肉身材还是最搭的，男人就应该练出一身的腱子肉，彰显出男性的魅力散发出浓浓的荷尔蒙。

大多数男性朋友其实也是很希望自己能够拥有这样的肌肉身材，然而总是事与愿违。

导致男性朋友没有肌肉身材的因素有很多，一方面是因为生活饮食习惯的不注意，另外一方面是随着年龄的增长，新陈代谢速率减慢。

二者相结合则会导致身材发胖，这也是很多男性朋友步入中年之后，变得油腻的原因之一。

如果男性朋友真的想要练出肌肉身材，其实那也并不是很困难，只需要找准正确的健身方式即可。

下面来分享一下男性朋友如何打造出一身腱子肉。

首先要改变不良的饮食作息习惯，戒烟、戒酒、戒宵夜，要懂得释放压力，压力胖也是男性发胖的另外一个因素。

对于上班族来讲，上班期间避免久坐，适当的起来活动一下，下班之后选择户外跑步或者是健身房，稍微运动一下。

改变了不良饮食习惯之后，最重要的就是有一个良好的健身习惯。

练出肌肉，身材并不是一上来就要进行力量训练，最先关注的应该是体脂率，如果体脂率达不到一定的范围，即使你进行再多的力量训练，可能结果也不是很理想。

大多数男性朋友肌肉身材练不出来的一个重要原因就是体脂率过高，而想要降低体脂率的一个方法，就是通过有氧练习。

常见的有氧训练，主要有跑步，游泳，跳绳等等，体脂率降低之后，再搭配力量训练则能够促进肌肉的增长。

如果想要提升肌肉增长的速率，那还应该保证充足蛋白质的摄入。

以上便是男性练出肌肉身材的一点小建议，你学会了吗？