你是否知道，仅仅是轻微的缺水，也会对你的健康造成重大威胁？

最近发表于《自然评论肾病学》杂志的一篇评论文章，揭示了慢性缺水与冠心病、心力衰竭、糖尿病、肥胖、肾功能恶化、过早死亡和加速衰老等多种疾病之间的密切联系。

▎ 为什么喝水如此重要？

水是人体必需的营养素，占人体重量的60%-70%。它参与了几乎所有重要的生理过程，包括：

运输营养物质和氧气排出废物和毒素调节体温润滑关节和器官

▎ 慢性缺水的危害

当我们摄入的水分不足时，身体就会进入缺水状态。轻微的缺水可能不会引起明显的症状，但长期慢性缺水会对健康造成严重影响，包括：

代谢紊乱：增加患糖尿病、肥胖和心血管疾病的风险肾脏损伤：导致肾功能衰竭认知功能下降：影响记忆力、注意力和反应速度皮肤干燥：加速衰老便秘：增加患肠道疾病的风险

▎ 你是否处于缺水状态？

以下是一些常见的缺水症状：

口渴尿液颜色深黄头痛疲劳便秘肌肉痉挛

▎ 如何预防慢性缺水？

养成良好的喝水习惯是预防慢性缺水的关键：

每天喝足量的水：成年人每天建议喝水量为2000-2500毫升。少量多次地喝水：不要等到口渴了才喝水。选择健康的水源：尽量喝白开水或茶水，避免含糖饮料。注意特殊情况：在炎热天气、运动量大或生病时，要适当增加饮水量。

▎ 案例：补水改善慢性病

一项针对慢性肾病患者的研究发现，增加饮水量可以降低和肽素水平，从而改善肾功能。另一项研究表明，习惯性低饮水者通过增加饮水量，可以降低患心血管疾病的风险。

▎ 未来展望

越来越多的研究表明，充足的水分摄入对健康至关重要。未来，还需要更多的研究来探索慢性缺水的机制，以及如何通过补水干预措施来改善健康状况。

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喝水是一件简单的事情，却能带来巨大的健康益处。从今天开始，关注自己的饮水量，让充足的水分呵护你的健康！

参考文献：Long-term health outcomes associated with hydration status. Dmitrieva, N.I., Boehm, M., Yancey, P.H., Enhörning, S. Nature Reviews Nephrology (2024). DOI: 10.1038/s41581-024-00817-1, https://www.nature.com/articles/s41581-024-00817-1