02 ---给自己松绑 放过自己，治愈家人---你为什么总是出现突然猛烈爆发的情绪？---如何应对和改善情绪劫持？

#### 情绪化表达VS理性表达

在与孩子的互动中，我们经常会遇到让自己感到沮丧、愤怒的情况。

#### 什么是表达你的情绪？

表达你的情绪，意味着你在与孩子沟通时，有意识地使用语言来描述自己的感受，而不是让情绪主导你的行为。

#### 实践中的小技巧

1. **深呼吸**：在感觉情绪即将失控时，先做几次深呼吸，给自己几秒钟冷静下来。

2. **用“我”开头**：使用“我觉得...”而不是“你让我...”来表达自己的情绪，这样可以避免指责孩子，减少他们的防御心理。

3. **提前预警**：告诉孩子，“我感觉自己马上要生气了”，这样的预警可以让孩子意识到行为的后果，同时也给了自己一个缓冲的机会。

#### 一个实际的例子

假设孩子一直在玩游戏，没有做作业。与其大声说：“你再不写作业，我就没收你的游戏机！”不如试试这样说：“我看到你一直在玩游戏，没有做作业，我感到有些担心和生气，因为我希望你能完成学习任务。

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