在日常生活中，熬夜似乎成了很多年轻人的常态。其中一部分人被失眠所困扰，而另一部分人则舍不得夜晚的美好时光，尽情享受心灵的狂欢。但无论你是主动还是被动地熬夜，好的睡眠似乎都变得越来越难。 睡眠对于我们的身体和大脑来说非常重要，它与情绪、记忆和免疫系统密切相关。长期失眠不仅会让人情绪低落、注意力不集中，还可能影响免疫力，甚至引发各种健康问题。 虽然我们都知道这些危害，但有时候还是难以控制自己的眼皮和情绪。当你想睡却睡不着时，应该怎么办呢？ 一、别频繁看手机 失眠时，我们会变得异常敏感，一直看时间。看手机是想知道现在几点，然后算还有多久天亮，自己还要多久才能入睡。但这样做不仅无法入睡，反而可能加重失眠。这是因为我们大脑中有两个区域，一个让我们保持清醒，一个让我们入睡。负责入睡的区域会在夜晚分泌褪黑素，让我们产生困意。而手机屏幕产生的蓝光会干扰褪黑素的分泌，让大脑保持兴奋状态，更难入睡。 除了蓝光的刺激，晚上在床上玩手机、发微信、刷剧、玩游戏等也会让大脑保持活跃，影响入睡。研究表明，晚上使用屏幕超过 2小时会干扰褪黑素的分泌。 因此，我们在睡前1小时就避免使用电子设备。如果必须使用，可以降低屏幕亮度，减少对大脑的刺激。 二、别强迫自己躺在床上入睡 如果你在床上躺了 20-30 分钟还是睡不着，就不要再强迫自己躺在那里了。长时间失眠可能会让床与清醒状态产生不良联系，增加你的焦虑感。 床应该是一个让你感到舒适和放松的地方，而不是一个让你焦虑和失眠的地方。所以，当你不困的时候，不要上床。避免在床上做与睡眠无关的事情，保持床与睡眠之间的紧密联系。 如果你躺在床上很长时间无法入睡，不妨离开床，去其他地方做一些放松的活动，比如阅读、泡澡或听舒缓的音乐。当你感到困倦时，再回到床上。这样一来，你不仅能够学习，还可以缓解失眠，从而避免大脑将床与失眠建立起关联。 睡眠问题要尽早发现和治疗。如果几周过去了，你仍然入睡困难，睡眠质量差，那就得去正规医院就诊！别轻视睡眠问题，长期失眠可能会对身心健康造成损害。 我是精神科白影梅主任，任职云南省心理卫生协会委员、昆明市医疗事故鉴定委员会专家库成员，从事心理精神卫生临床、科研、带教工作45年有余；曾担任公立三级精神病院危重病区主任、医教科科长；在临床诊疗工作中经验丰富，救治了众多精神疾病患者，其中精神疾病危重病人近千例。 如果你觉得自己状态不对，想要寻求帮助，可随时给我留言，有问必答，希望可以帮到你！