减肥是现代人最烦恼的事情，自己也很努力地控制饮食和坚持运动，但是身材瘦下来的速度就很慢，这是为什么呢？生活习惯和身体减肥速度的快慢息息相关！

坚持做到这身材悄悄瘦下来的10个小习惯，让你减肥速度提升上来，养出易瘦体质！

1，早起喝一杯水，有助于加快肠胃的蠕动能力，促进身体的代谢和运转，促进血液循环，有助于排出宿便，预防便秘，唤醒你的大脑，让你的身体更好地运转起来。

2，早餐一定要吃，养成吃早餐的习惯，能够避免身体因为过度的饥饿感，而出现午餐暴饮暴食的行为，影响了减肥的速度。所以早餐要吃，多吃一些高蛋白质的食物，补充身体所需要的营养物质，维持身体持续代谢。

3，三餐正常吃，可以让你瘦得更快，减肥期间不要节食减肥，三餐坚持在白天8个小时内吃完，能够补充身体所需要的营养物质，还可以让减肥的速度提升上来，所以不要节食减肥，三餐按时摄入可以让你瘦得更快。

4，保证每天的喝水量2000毫升，多喝水能够提高身体饱腹感，零热量的摄入，促进血液循环，保证身体运转的速度，加快身体的代谢，既可以让减肥的速度加快，还可以保持身体的健康素质。

5，避免久坐，让自己多动起来。减肥就不要让自己久坐，久坐会危害身体的健康，还会让脂肪堆积，身材的代谢受到抑制，就很难瘦下来了。所以要坚持多起来运动，减少久坐的时间。

6，多吃一些膳食纤维的蔬菜，提高肠胃的蠕动能力，加强身体消化和吸收，促进身体的代谢和运转。比如根茎类的蔬菜：西兰花，生菜，菠菜等，瓜类：苦瓜，青瓜，黄瓜，冬瓜（补充水分，排毒养颜），能够加快身体的代谢。

7，提高身体运动量，有意识地提高身体的运动量也是保持身体代谢的关键，比如出门尽量选择走楼梯，而不是电梯；上下班利用时间多散步，饭后也要散步走，在家可以多做一些家务活，促进身体的代谢，提升运动量。

8，用餐时要细嚼慢咽，慢慢吃促进身体的消化和吸收，减轻肠胃的负担，让身体能够更好地运转起来，提升代谢能力，吃饭的时候不要吃太快，慢慢吃去感受饱腹感，控制饱腹感有助于减肥的速度加快。

9，吃饭的顺序要调整，先吃菜，再吃肉，最后吃主食，按照这个顺序一口口吃，慢慢吃，让身体更好地吸收食物的养分，加快身体的吸收，多吃菜能够让你肠胃蠕动能力加快，提升饱腹感，减少对高热量食物的欲望。

10，睡前4个小时不吃任何的东西，所以晚餐要早点吃完，让身体睡前能够消化完晚餐，避免身体睡觉的时候还要“工作”来消化食物，让身体保持适度的饥饿感，让你体重咔咔下降。