血脂在这个范围才正常!牢记“两少一多”,让血脂降降降

普蓉儿 2024-04-01 03:15:00

“医生,这血脂化验单怎么看呀?我这样是正常的吗?”

很多人面对血脂检查报告的时候,都会发出这样的疑问。

所以,本期文章我们就来聊一下该如何解读血脂化验单。

同时和大家分享一些日常控制血脂的方法。

血脂好不好,看这4个指标

血脂指标主要包括:总胆固醇(TC)、低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)、高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)、甘油三酯(TG)。

根据《中国成人血脂异常防治指南(2016年修订版)》,血脂异常的参考标准如下。

日常中应该如何控制血脂?

“两少一多”的饮食原则

少脂肪

平时尽量避免吃肥肉、动物内脏和油炸食物。

肉类建议选择白肉,比如:鸡、鸭、鹅、鱼等。

另外,《中国居民膳食指南》中建议我们每天的烹调用油总量不要超过30g,食用油应该以植物油为主。

少糖

限制奶茶、果汁等含糖饮料的摄入,以及少吃加工程度较高的面包、蛋糕、饼干等。

日常中可以使用杂粮、薯类、全谷物来替换精白米面。

多纤维

摄入足量的新鲜蔬果,这类食物中含有丰富的维生素和膳食纤维。

能够降低甘油三酯水平,以及促进胆固醇的代谢。

对于蔬菜的食物,可以选择高纤维的非淀粉类,比如菌菇、笋类、绿叶菜等。

水果则应尽量选择低糖低热量的,比如草莓、苹果、西柚等。

遵医嘱、按疗程用药

高血脂属于慢性疾病,降脂治疗也是长期的。

即使血脂降至正常范围,也不能擅自随意停药。

需要严格遵守医生的嘱咐,按疗程服药。

进行中等强度的运动

适当运动有助于降低低密度脂蛋白胆固醇,提高高密度脂蛋白胆固醇。

建议每周5天、每天30分钟的运动频率,保持在运动时心跳和呼吸加快,但不急促的强度。

对于之前较少运动的人群,应该注意循序渐进,以免过度劳累。

以上,就是一些控制血脂的要点。

另外,如果大家想了解更多科普,也欢迎持续关注我们,一起远离病痛,一起变健康!

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