很多人在减重过程中都会出现乏力现象。双腿无力、上班无精打采、爬个三楼都会气喘吁吁，通常大家会认为这是减肥过程中，能量摄入不足造成的。

饮食不均衡，营养不良确实是造成乏力的重要原因，但并不是唯一原因。

乏力的三种原因

一般来说，病理因素、生理和心理因素，都可能导致乏力现象的发生。

病理性因素主要包括急慢性躯体疾病、精神疾病、药物毒性等，当然也包括因为吃得过少诱发的甲状腺功能减退。

不良减重，特别是靠不吃饭减肥人，更容易发生浑身乏力的现象，一项研究就发现，在三个月内体重下降较多的人，体重减轻程度与出现乏力症状成正比。简单来说，吃得越少，越容易浑身没劲。

生理性因素则包括劳累、睡眠不足、时差等因素。对于正在减重的人群来说，严格限制主食等碳水化合物会导致血糖偏低，就会容易出现乏力现象。

与运动相关的乏力也比较容易发生。在进行力量训练，特别是局部肌肉的抗阻训练时，会导致乳酸分泌增加，也容易造成乏力。

心理方面，如果你因为减肥不顺利而精神压力过大，甚至产生抑郁、焦虑等状况，也会在主观上产生容易疲劳、精神疲惫等现象。

另外，服用减肥药物也会导致乏力的发生。减肥药物通过抑制食欲、或抑制胃肠道吸收功能发挥作用，进而帮助减肥，但同时也会造成营养成分摄入不足，时间长了，会导致电解质失衡、厌食、乏力的发生。

这样预防和改善乏力

首先你要明确，是什么原因造成乏力状态的出现。如果自己找不出原因，则需要你咨询专业医生和营养师，或是到医院检查血液甲状腺功能、以及铁蛋白、钾、镁等水平，出现偏低状况，及时补充就能够改善乏力现象。

其次，如果在出现乏力前，出现运动过量的情况，则需要适当减少运动量，并改变运动方式，量力而行，在乏力现场改善后，，再逐步增量。

第三．营养补充十分重要，如增加富含镁、钾食物的摄入，包括土豆、薯类、香蕉、坚果、肉类等。

研究发现，多摄入富含ω—3脂肪酸、维生素D和优质蛋白质的膳食，增加水果和蔬菜的摄入量，以及吃适量的可可和黑巧克力，同样等改善乏力的发生。

另外，还可以补充一些益生菌，因为益生菌可能通过减少促炎性细胞因子，并改善肠道菌群粘膜屏障功能，从而改善乏力症状。

在陈伟教授的新书《给国人的医学减重指南》中，列举近二十种在减重过程可能出现的状况。并详细介绍了产生的原因和具体的解决方案，方便大家在实际中“对症下药”。

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