2023年2月19日，将迎来二十四节气中的第2个节气——雨水。所谓“好雨知时节，当春乃发生”。虽然雨水节气并未迎来春天，但是，民间有“七九河开，八九雁来”的说法，此时冰雪消融，天气转暖，大地生机萌动，人们离春季越来越近了。随着雨水节气的到来，雪花纷飞、冷气侵骨的天气渐渐消失，湿润的空气、温和的阳光和潇潇细雨的日子正向人们走来——在“好雨知时节，当春乃发生。随风潜入夜，润物细无声”的春雨中，大地开始呈现出一派欣欣向荣的景象。《月令七十二候集解》中记载，“正月中，天一生水。春始属木，然生木者必水也，故立春后继之雨水。且东风既解冻，则散而为雨矣。”意思是说，雨水节气前后，东面的暖风吹来万物萌动，春天就要到了。而此时的保养又特别在于养“生”，一切以顺应体内的“生发”之气为重。

雨水节气三候

1一候，獭祭鱼

“獭”是水獭，“祭鱼”就是捕鱼。水獭把捕到的鱼堆积在岸边，就像祭祀时陈列的供品。水獭开始捕鱼，说明两个问题：一是江河湖面上的坚冰己经融化；二是动物们都开始活跃起来，这是春天来临的象征。

2二候，鸿雁来

鸿雁指大雁。自小寒节气雁北乡到雨水鸿雁来，大雁捕捉到北方春的气息，开始向北迁徙。到了雨水节气，大雁从很热的南方，北迁至开始回暖的长江流域，直达坚冰融化的中原地区。鸿雁这种候鸟对温度的升降是极为敏感的，七十二候中以雁的迁移命名的有三个，雨水中的“鸿雁来”是北迁，白露中的“鸿雁来”是南迁，小寒中的“雁北乡”是鸿雁开始北上。

3三候，草木萌动

春的前进是全方位的，不仅有水里的“獭鱼祭”，也有天上的“鸿雁来”，更有地上的“草木萌动”。不过相比前两者，草木萌动，万物生机盎然的时间要稍微晚了一些，因为从降雨到草木生长，需要一个过程。

雨水节气民间习俗

1回娘屋

即“回娘家”，流行于川西一带的一项风俗。民间到了雨水节气，出嫁的女儿纷纷带上礼物回娘家拜望父母，感谢父母的养育之恩。

2接寿送节

雨水这天，女婿要去给岳父岳母送节。送节的礼品通常是两把藤椅，上面缠着一丈二尺长的红带，这称为“接寿”，意思是祝岳父岳母长命百岁。另一个典型礼品就是“罐罐肉”：用沙锅炖了猪脚和雪山大豆、海带，再用红纸、红绳封了罐口，给岳父岳母送去。这是对辛辛苦苦将女儿养育成人的岳父岳母表示感谢和敬意。

3拉保保

雨水这天在民间，有一项特具风趣的活动叫“拉保保”（保保即是干爹）。雨水节拉干爹，取“雨露滋润易生长”之意。以前人们都有为自己儿女求神问卦的习惯，看看自己儿女命相如何，需不需要找个干爹。而找干爹的目的，则是为了让儿女顺利健康地成长，久而成为一方之俗。

4占稻色

就是通过爆炒糯谷米花，来占卜当年稻谷收获的丰歉。“成色”的好坏，就看爆出的糯米花多少。爆出来白花花的糯米越多，则是收成越好；而爆出来的米花越少，则意味着收成不好，米价将贵。

气候与人的生发之态

1气温回升，昼夜温差大

雨水时，中原大地的日照时数和强度都在增加，气温回升较快。人体的皮肤毛孔、腠理开始相应从密闭的状态，转向张开之势。筋骨关节也从紧张转向松弛，潜藏的能量开始涌动，气血流动加速。

当昼夜温差超过10度时，中午和早晚就像两个季节，这既是人体适应能力的锻炼契机，却也是老年、体虚之人的另一道难关。气血不足，生发无力，旧患新疾，将极难适应早春多变的气候。

2降雨开始，生发之势渐起

当春雨开始，雨量渐增时，北方雪意尚浓，而南方的率先升温，当平均温一旦达到连续多日10℃以上，东风一吹，桃李含苞，樱桃花开，则进入气候上的春天。

中医看人体，其实也不离风、水（雨）。

风、雨的来源，在于有山等高地成屏障之势，有水源之地成弥漫之态，两者互结，合乎时节的风雨，是和风细雨，否则可能就是狂风暴雨。而人体气血同样，经寒冬的潜藏，现在即将开始从脏腑深层跨越关节、皮肤屏障而由里向外、向下往上的生发之态。

体内肝气不足、正气虚弱的人，容易生发无力，春困异常，极度疲倦；而肝阴不足、血虚之人，又容易频频上火，急躁易怒，两者都需要好好在这个时节静下心来，补足睡眠，涵养精神，顺应早春的暖风、细雨，令气、血和顺。

雨水节气养生指南

1早睡早起

谚语说：立春雨水到，早起早睡觉。

这句话概括了立春的养生内容和特点，人体气血应与自然界保持一致，使其舒展畅通。要求人们早起早睡觉，注意室外活动，克服倦懒思眠状态，使得身心得到净化，精神得以恢复。

春天来了，白天渐长，黑夜渐短，自然界阳气渐长，而阳主动，阴主静。

此时，应顺应天气的变化，跟着自然界的节奏来安排生活，规律作息，适当运动。

因此，雨水养生要早睡早起，才有利于肝气的升发。

为了保证睡眠质量，大家晩饭莫要过饱、睡前不要喝浓茶及咖啡、可尝试用热水泡脚。

2倒春寒，捂一捂

雨水时节，倒春寒时常“不请自来”，气温经常突然降低，所以不要过早脱去棉衣，以防风寒侵袭，引发感冒、关节炎等，“反了春，冻断筋”说的就是这个意思。

《摄生消息论》中说：“春季天气寒暖不一，不可顿去棉衣，老人气弱骨疏体怯，风冷易伤膜理，时备夹衣，温暖易之，一重减一重，不可暴去。”应根据气温的变化，随时增减衣物。孙思邈也曾说：“春天不可薄衣，令人伤寒、霍乱、食不消、头痛。”民间也有着“吃了端午粽，再把棉衣送”“春捂秋冻，不生杂病”等俗语。所以，在这春寒料峭、湿气袭人之际，还是要多穿一些衣服，适当地捂一捂，既是顺应阳气生发的需要，也是为了抵御时邪、预防疾病。

春捂的时间因人而异，体热的人少捂几天，老人和小孩等体质偏寒的人多捂几天。如果“捂”后身体易出汗，就可以脱掉厚重衣物了。若“捂”出了汗再被冷风吹袭，更易生病。

而春捂的重点是下半身的腿和脚，孙思邈在《千金要方》中提醒，春时衣着宜“下厚上薄”，就是说，春令时节，下身应多穿一些。所谓“寒从脚起，湿从下入”讲的也是下体腿脚要保暖。

脚是人的第二心脏，从经络学来看，人体的五脏六腑在足部都有感应点和反射区，也是五脏六腑精气输注、汇聚的地方，这些地方若受到湿寒侵袭，五脏六腑都会受影响。脚位于人体最底下，距心脏位置最远，血液循环最不畅，所以脚更易受湿寒之气的侵袭。

脚部保暖除穿上合适的鞋袜外，还可以在每晚睡前用热水泡脚，没有条件或者不适合热水泡脚的人也可采用“干洗脚”的方式——用双手从大腿根部按摩至足踝，再从足踝按摩回大腿根部，重复按摩10－15次，可起到腿部保暖的作用。

3食甘健脾

雨水节气降雨增多，寒湿之邪易困遏脾胃。同时湿邪属阴邪，黏腻重浊，难以祛除，所以雨水节气之后人们应当着重养护脾胃。

应尽量少吃辛辣食品或酸味食物，以免助长肝气、损伤脾胃功能。

可通过食用味甘性平稍温的食物或药食两用之品，来健脾利湿。

甘甜食物很多，如豌豆苗、藕、茼蒿、韭菜、香椿、荠菜、春笋、山药、芋头、鱼、荸荠、甘蔗、红枣、燕麦、各种坚果、豆类等都是不错的选择。

4动起来

雨水节气之后天气变化不定，容易引起人的情绪波动，可能出现精神抑郁、忧思不断等，对健康不利。

在此期间，大家应顺应自然界气机的变化，适当增加户外活动时间，以放松心情、改善不良情绪。

但因为雨水节气早晚仍然较为寒冷，不宜做过于激烈的运动，可做些诸如散步、八段锦、五禽戏、太极等较轻松的运动，让肝气慢慢地上升。

这些运动可以很好地提升人体正气，尤其适合我们忙碌浮躁的现代人。

雨水养生重头戏：防湿邪

1艾草泡脚，祛寒湿

雨水时节“风、寒、湿”当道，所谓“寒从足下生”，艾叶煮水泡脚能散寒除湿、温经通络，在此时节用于防病保健最适合不过。

可取艾叶50克加水3000毫升大火煮沸后小火续煮5分钟，放凉至40~50℃泡脚，对容易外感、有关节疼痛的人群非常合适。

2双手摩腹，调脾胃

雨水时节如果人们宅居家中，活动减少，容易出现食欲不佳、胃肠不适。

简单的摩腹动作有健脾胃、助消化的作用，可帮助改善症状，男女老少都适合。

具体方法：搓热双手，然后双掌重叠置于腹部，以脐为中心，分别用掌心沿顺、逆时针方向各揉36周。

建议饭后半小时、晨起或临睡前进行。

3听音乐，调肝理脾

《黄帝内经》里面有记载，五脏对应于五音。角音主要对应肝脏，轻快的、明亮的音乐，具有很好的调肝的作用。

《江南好》、《江南丝竹》、《春风得意》这些音乐都可以用来调肝。

4勤梳头，拒风邪

风，是春天的主气。《黄帝内经》言：“风者，百病之长也”。在六淫病邪中，风是致命的首要因素。春天阳气生发，毛孔逐渐张开，肌肤、腠理变得疏松，人体内的正气抵御外邪的能力变弱，风邪就容易钻空子。民间有“春风如刀刮，死牛又瘦马”的说法。

梳头能将风邪拒之门外。《圣济总录·神仙导引》中记载“梳欲得多，多则祛风，血液不滞，发根常坚”；《延寿经》则认为“发多梳能明目祛风”。在人头部的后面有3个很重要的穴位，左右各一的风池穴和中间的风府穴，中医中有“风府风池寻得到，伤寒百病一时消”的说法。而经常梳头就能刺激这个几个穴位，通畅气血，让风邪绕道而行。

梳头时，应将头发散开，先用梳子梳理散乱的发端，然后慢慢旋转着梳拢。先从前额发际向后梳，疏到颈后的发根处，之后，俯身从后颈发根疏到发梢末端，再从左、右耳的上部别向反方向梳理。

头发稀疏的老人，可用手指代替梳子，边梳边按摩头皮。梳头时，身体可以稍稍往前屈或向后仰，以促进血液循环。梳时应用力均匀，不要过猛，速度应均匀缓慢。每个部位重复5－6次，平均每天梳理100次左右。

雨水节气养生应重视

从雨水开始，气温逐渐回升、降水也渐多。但冷空气与暖空气仍会频繁较量，所以雨水节气常出现“倒春寒”。

在起居养生方面要重视“春捂”，特别是高血压、肾脏疾病、心脑血管疾病等慢性疾病的患者，切忌气温稍稍升高就急于脱下冬装，穿着上做到“下厚上薄”，捂好背、腹、足底，以防气温的上下起伏导致血压波动、病情反复。

而对于体质虚弱、抵抗力差的人群，此时空气中水分增加，容易出现气温低且寒中有湿的情况，这无疑会影响人体的内脏和关节。适当保暖，以免湿寒入体，可有效预防因感受风寒而导致的感冒、头痛、呼吸道感染、关节肿痛等。

春季是冷暖交替、鲜花盛开的时节，也是特禀质（患有过敏性鼻炎、过敏性哮喘、特异性皮炎等过敏体质人群）难过的季节，容易出现复发和加重。

调护要点：一方面要适当运动，增强体质；另一方面，通过检测尽可能查清过敏源，针对性防护，减少接触过敏源，必要时可接受脱敏治疗。

1疏肝理气

中医认为，肝属木，与春相应，肝的功能以疏泄为主，具有疏通、条达以保持全身气机舒畅的作用。

若肝失疏泄，则易于引起人的精神情志活动异常：疏泄太过，表现为烦躁易怒、头胀头痛、面红目赤等；疏泄不及，则表现为抑郁寡欢、闷闷不乐等。

这时候补肝只会适得其反。此时的肝要理、要顺、要舒，肝气不淤积在体内。

要让自己心情保持愉悦，心境平和，不要压抑自己，可在室内打太极，做做伸展运动。

有条件的朋友，还可以喝点黑糖玫瑰姜茶，疏肝解郁，温中驱寒，特别适合早春饮用。

2健脾祛湿

春天万物复苏，中医认为肝主生发，故春季肝气旺盛，肝木易克脾土，因此春季养生不当容易损伤脾脏，从而导致脾胃功能的下降。

在雨水节气之后，随着降雨增多，如果天气长期潮湿，或人们体质虚弱、涉水淋雨，以致湿气过盛，入侵人体，则会致病。引起人体不适的湿气，中医也称为“湿邪”。

中医讲，脾喜燥恶湿，寒湿之邪最易困着脾脏，容易出现食欲不振、消化不良、腹泻等症状；同时，湿邪难以去除，因此在雨水时期，除了疏肝理气，还要养护脾脏。

此时我们应做到：内以养护脾气，外以清利湿邪，从而达到养脾的目的。

雨水前后应少食油腻之物，肥甘厚腻最易生湿困脾，损伤脾气；同时也应少食生冷之物，以顾护脾胃阳气，可多进食鲫鱼、胡萝卜、山药、小米等物以健脾养胃。

此外另外，如《千金月令》中所说：“春月宜喝粥”，粥类素来有健脾利湿、养胃和胃的功效。

“雨水”前后服用养生粥对润和脾胃大有益处。如胡萝卜南瓜粥、薏苡仁党参粥、山药红枣粥、芡实莲子粥等都是不错的选择。

护脾祛湿推荐：芡实莲子薏苡汤。

用排骨500克，芡实30克，莲子20克，薏苡仁30克，陈皮5克，姜1块，共同入锅煲汤即可。

芡实和莲子有健脾益肾的作用，薏苡仁健脾祛湿，陈皮能够醒脾行气开胃。

平补脾胃推荐：山药丸子。

春季护脾大家还可以多吃一味平补脾胃的药食两用之品——山药。

先把山药洗净上锅蒸熟，去皮；切小块后，放入保鲜袋中，用擀面杖压成泥；放盐、胡椒粉、熟糯米粉拌匀，揉成球状即可。可搭配西兰花、红椒丝一块吃。

3暖腰护肾

中医养生讲究天人相应，到了雨水节气，应该注重肾水的调养。中医认为，腰为肾之府，护肾可以从按摩腰部开始。

具体方法：空闲时大家可以先将两手搓到手心发热后，分别放在腰部两侧，手掌贴着皮肤，上下按摩腰部，直到有温热感为止，每次约200下左右。

此外，睡前做提肛运动，也可起到固精益肾，提振阳气的作用。

具体方法：提肛锻炼时宜平躺，两手并贴大腿外侧，两眼微闭，全身放松，吸气同时提起肛门及会阴部，肛门紧闭，腹部稍用力向上收缩，屏住呼吸稍停2-5秒，再放松并缓缓呼气，呼气时腹部和肛门慢慢放松，这样一紧一松做9次，从而达到护肾健肾的作用。

4春养阳气

进入雨水时节，我们应逐渐从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”。阳气是生命之本，是人体的一个免疫力体制，“阳气”越充足，人体越强壮，阳气不足，人免疫力低下，抵抗疾病的能力也会变差。

所以此时养生，更需要促进气血运行，升发阳气，以驱散体内蕴含的风寒、防止生病。

雨水节气灸六穴，助肝气生发

雨水时节的寒湿，穿透到骨髓，要用一点阳性的东西，把它逼出来。艾灸就是一个不错的选择！

首先，要守好寒湿易入体的5大通道，一周艾灸两三次。

1、从“大椎穴”进入的寒湿气容易引起肩颈酸痛、肩周炎、颈椎病、头晕头痛、失眠多梦；

2、从“膻中穴”进入的寒湿气容易引起乳腺肿痛、乳腺管道阻塞、小叶增生乳腺纤维瘤等症状；

3、从“命门穴”进入的寒湿气容易引起腰酸背痛、腰膝酸软、各种肾虚、性功能下降等症状；

4、从“神阙穴”进入的寒湿气容易存积在盆腔，特别是女性朋友们要注意！

当盆腔内的寒湿重时，就容易引起妇科炎症、月经不调、痛经、子宫肌瘤、卵巢囊肿、不孕不育等症状；

5、从“涌泉穴”进入的寒湿气容易往上流动，容易引起膝关节酸痛、风湿关节炎等。

雨水节气体内的阳气处于向上生发的状态，而阴气则往下收敛。

此时上半身会比较暖和，下肢会凉一些。一些体质敏感的朋友，就会有双脚冰凉，但同时伴随着口干舌燥，牙龈肿痛，嘴唇起皮、干裂等上火症状。

艾灸涌泉穴正能缓解这上热下寒的情况，将人体上部的阳气下引，抑制过旺的心火，从而引火归元，让身体达到阴阳平衡的舒适状态。

6、另外，雨水节气除了要注意寒湿，也不能忘记肝气的生发。因此再给大家推荐一个必灸穴位，那就是任脉上的中极穴。

虽说中极这个穴是补肾的，但之前提到木气的升发要靠水气的滋养，而肾脏在五行里面是属水的，肾水养肝木。

又因为任脉在身体里边是从下向上运行的，所以也帮助了人体气血的升发，也含有升发的属性。

所以说，中极穴既能养肾，又能润木气，又能帮助升发，实在是最适宜雨水节气艾灸的穴位了！