每个人都向往光明，的确光明能带给人力量，带给人幸福感。但夜幕降临时还是黑暗一点好。因为，近日广东学者发表在《临床高血压杂志》上的一项全国性横断面研究发现，夜间室外灯光的强度与血压水平及高血压发生风险有明显的关联。

研究共纳入1万余名成年人，其中位年龄为58.6岁。分析显示，校正潜在混淆因素后，夜间室外灯光较强时，收缩压、舒张压以及平均脉压均显著升高。夜间室外灯光强度每增加一个四分位数间距，收缩压、舒张压、平均脉压分别升高0.592毫米汞柱、0.853毫米汞柱、0.766毫米汞柱。

而且，夜间室外灯光强度与高血压风险呈非线性的反L形曲线关系。高血压风险随着夜间室外灯光强度的增加而迅速增加，直到其达到一定阈值；超过这个阈值时，高血压风险不再随着灯光强度的增加而增加。

与夜间室外灯光强度处于最低四分位者相比，夜间室外灯光强度处于最高四分位者的高血压发生风险增加了31%。

研究者还观察到，在粗模型中，随着夜间室外灯光强度增加，血压正常高值的风险也呈增加趋势；但校正潜在混淆因素后，不再有明显的统计学意义。

作者指出，夜间室外灯光对血压影响的生物学机制可能涉及多种途径。夜晚室外灯光暴露过多，会导致昼夜节律紊乱和褪黑激素的产生受到抑制，而褪黑激素产生受损与包括高血压在内的多种心血管病有关。此外，夜晚室外灯光可以刺激交感神经系统，导致血管收缩和血压升高。

日常生活中有各种各样的人造光源，智能手表的亮光、晚上电视不关、大城市的光污染，都会造成夜间光照暴露。夜间光照可能会损害身体健康，带来代谢危险因素。

美国西北大学研究团队在《睡眠》杂志上发表的一项研究发现，老年人夜间如果经常有灯光暴露，肥胖、糖尿病和高血压风险会显著增加。研究显示，夜间光照会使肥胖风险增加82%，糖尿病风险增加100%，高血压风险增加74%。

上海瑞金医院宁光团队对近10万国人进行的研究表明，夜间长期暴露较亮户外灯光，增加血糖紊乱及糖尿病罹患风险。研究显示，夜间“灯笼火把”时间越长，光线越亮，糖化血红蛋白、空腹血糖、餐后2小时血糖及胰岛素抵抗水平越高，而胰岛素功能越差。研究者还发现，夜间户外灯光暴露每增加1分位，糖尿病患病风险就增加7%。夜间户外灯光暴露水平最高的人较最低者，糖尿病患病风险增加28%。

一项美国的研究发现，夜间灯光较为明亮，增加罹患甲状腺癌的风险。究其原因，研究者认为，还是因为夜间灯光的暴露破坏了人体的生物钟。研究显示，与暴露在夜间灯光最低的人群相比，暴露水平最高的人群增加了55%的甲状腺癌风险。

另外，室内的灯光也影响健康。美国一项研究表明，睡觉时，卧室光会损害心脏健康，影响内分泌；而且即使仅仅一夜光线“沐浴”都有害。

那么，怎样让卧室避免光污染？美国一项研究的研究者建议，不开灯首当其冲。对于确实需要开灯的人群，可将其设置为更靠近地板的昏暗灯光。另外，琥珀色或红色、橙色光刺激较小，勿用白光或蓝光。如果实在不能控制室外光线，可以用遮光罩或眼罩，或者移动床的位置，让光线不要照在脸上。

另外，睡眠还要讲究效率，在床上躺着的时间，并不等于睡眠时间。对于如何提高睡眠效率，美国睡眠医学会建议，创造有利于睡眠的环境，黑暗而安静；定一个宽松的就寝时间，在该入睡的时候用最舒服的睡姿去睡觉，晚上要避免有光；白天要规律运动，睡前不饮酒，尽量避免下午或晚上摄入咖啡因。