现在越来越多人去健身运动,就是为了能够让自己的身材更好看,为了强身健体。但是不少人去健身房却没有很好的健身效果,反而身体素质越来越差,这是为什么呢?
健身期间如果你也有做过这些错误的健身行为,也会让你的健身效果越来越差,只是在浪费你的时间。
6个无卵用的健身行为,只会浪费你的时间!
行为1:健身没有计划,盲目健身
健身前没有做好健身计划,在健身房中盲目地健身训练,不仅健身效果差,还会有可能因为错误的健身行为导致出现健身意外,所以健身前一定要注意做好健身计划,知道去健身房要做哪些健身动作,锻炼到哪些部位,从而提高身体的肌肉力量,锻炼到身体的肌肉群。
行为2:盲目地做大重量训练
健身期间盲目地做大重量健身运动,会容易出现健身意外,比如当器械的重量超过你自身所能承受的重量,很有可能就会导致关节扭伤,肌肉拉伤等,所以健身期间不要着急做大重量训练,应该中等重量慢慢地提升自身的肌肉力量,进而做大重量训练,才能够更好地提升身体的健身效果。
行为3:健身后胡吃海喝
健身后如果你总是胡吃海喝,没有补充足够的蛋白质,也会导致健身效果越来越差,因为肌肉的增长也是需要蛋白质的补充,从而加快身体的运转和代谢,促进肌肉的修复和生长,所以如果蛋白质补充不够,健身效果差之外,肌肉的生长也缓慢。
行为4:总是频繁地训练同一个部位
健身期间总是频繁地锻炼一个肌肉群,这个部位的肌肉群会因为得不到休息,长期处于疲劳的状态,而很难恢复过来,肌肉也生长很慢,还会导致部分的肌肉流失,容易肌肉拉伤,这样的健身行为既无用还浪费时间,还会损伤身体肌肉和关节,所以健身不要总是频繁地锻炼同一个部位。
行为5:健身的时间太短
健身时间太短,健身效果也会很差,不少人去健身房呆上2个小时,实际上的运动时间不到30分钟,这样的健身行为也是在浪费时间,你总是在做心理安慰自己明明就有去健身房健身,但是一直没有好的健身效果,最后就放弃健身,而实际上你的健身时间屈指可数。
行为6:熬夜晚睡,透支身体
健身后经常熬夜晚睡,只会让身体的代谢下降,身体无法得到充足的休息,睡眠时间不够,肌肉无法得到修复,生长速度缓慢,一直在透支你的身体,身体处于疲劳的状态,健身效果只会越来越差。所以健身后一定要让自己有充足的时间休息,睡懒觉可以让身体更快地恢复过来。
很多看似有用却无卵用的健身行为,如果你也有,赶紧改掉吧,可以让你的健身效果更好,让你的健身能力有所提升,健身先健脑,对健身知识的认知一定要有明确的方向,有助于你更好地练出肌肉身材。