很久没看电视了，今天被中央一台全民健康大会，参加比赛的题目吸引。其中有一题是多长时间的运动，能促进内啡肽分泌？这个题我做过是30分种，结果与参赛答案一致。

由此让我想到为什么30分钟运动、适量进美食、参加快乐社交活动能帮助睡眠，其原因都是来自内啡肽的分泌。

内啡肽是什么？

内啡肽是在人体内自然产生的肽类化合物，属于大脑中的神经递质。

它们由中枢神经系统和垂体分泌，能够与大脑中的特定受体结合，产生镇痛和愉悦感，因此也被称为“快乐激素”。

内啡肽的作用与外源性阿片类药物相似，但它们是人体自然产生的，对身体没有成瘾性。

内啡肽的作用：

1. 调节情绪：内啡肽能够缓解压力，减轻抑郁情绪。

2. 改善睡眠：内啡肽有助于身体放松，改善睡眠质量。

3．调节月经：内啡肽具有调节月经的作用，缓解月经期间的不适症状。

4． 内啡肽能够促进身体的新陈代谢。

增加体内内啡肽的方法主要有三种：

1．吃美味的食物，如巧克力、鲜奶、香菇、海鲜、鱼类、辣椒、花椒等可以增加内啡肽。

2．参加社交活动。和朋友欢乐的八卦，和朋友出去逛街，聊天开怀大笑都可以使得脑内内啡肽含量增加，产生愉悦的感觉。

3.运动：有氧运动可以明显的增加内啡肽。有研究表明30分钟以上的有氧运动可以增加内啡肽合成和分泌。

这些促进内啡肽的方法，也是失眠、焦虑抑郁生活干预内容之一。

愿我们在认识、了解内啡肽的过程中，让自己变得愉悦、快乐、轻松，对生活更充满激情、热爰和努力。

内啡肽——快乐激素，与热爱生活的条友同行，向幸福出发！