“女人到了一定的年纪就会发福，没办法的事”;

“你也不想想，你现在这身材是啥样了”。

这样刻薄的话语经常在中年女性之间流传，为何她们的身材会被拿来“调侃”，但是每个中年女性也对身材有顾虑。

作为年龄增长的代名词，日渐松弛的身材就像是衰老加速的记号，于是很多人都开始将自己归为“大妈”行列。

越来越多人把“大妈”身材视为常态，想当然地觉得已经没救了。

其实，随着年龄增长，我们新陈代谢就会逐渐减缓。

原本吃一碗饭就能消化掉，看起来也没什么问题，但是到中年的时候，就觉得好像吃了一麻袋一样，连肚子都撑得鼓鼓的。

这和新陈代谢慢下来的事实不无关系，这个时候，我们维持自己好好身体状态都是硬要求，要让它变好，更是不可能。

可是我们就认命么?

女性其实有很大的潜力，就是少了一点点坚持，也少了一点点锻炼。

坚持锻炼身体，既能坚持减肥保持身材，又能有效改善我们的体态，防止我们走路坐着都变得“没精神”。

一个腰背挺拔的人，不管穿着什么衣服，不管气质如何，路人甲乙丙丁肯定都会多看两眼，感觉自己自信爆棚!

其实，运动也是一个非常棒的抗衰老方式。

虽然说衰老是人的必经过程，但是我们还是能在一定程度上推慢这件事情。

运动过程中，我们的血液都会被扭动起来，变得更加流通，就连皮肤都会因为代谢作用产生紧致感，满满都是青春感。

所以，运动也是一种天然的抗衰老产品哦!

坚持运动，对我们的好处有很多，甚至不知道自己怎么做，都可能不知不觉间变好。

我们用运动训练出来的精神，同时也能影响身体，甚至体态变好了，精神格外饱满的时候，我们自己的感觉也会变好，对自己的自信心也会有激励作用。

对于中年女性来说，更加有效的运动需要采取针对性方法。

首先，我们要改进的问题是肩宽，这是很多爱打击他人的人喜欢说的话，“你怎么肩膀这么宽”，甚至还有些人说“算了吧，你肩膀宽肯定不好看!”

其实，不只是肩宽，还有手臂松弛，也是很多人吐槽别人的动作，是不是经常有人说:“你看他，他手臂比我还粗。”

更难受的是，别人的舌头没有前面两种钉子眼堵着，说出话来一点都不藏着掖着。

最后就是小肚子了，要说有哪个地方是中年人最头痛的，那么小肚子大小一定有名排前三。

因为小肚子太挡景了，有人会这样说:“你怎么小肚子那么大啊?”

“你看看自己，简直像怀孕八个月一样!”

这样看似平常的话语，其实每一句都是令当事人难堪的言语，并且这些话天天夜夜说着，总不能总跑健身房摩擦吧!

所以，针对这些问题，中年女性们可以采取居家和户外运动相结合的方法进行有效的锻炼:

1. 肩宽>肩宽是主要的问题之一，所以，我们首先得从肩部入手改善它，我们可以通过平板支撑、仰卧撑等动作锻炼加强肩部力量。

2. 手臂松弛>锻炼手臂可以借用各种器械，比如哑铃和弹力绳等，还可以利用自身重力，用俯卧撑、倒立等动作增强手臂力量。

3. 小肚子>小肚子也是很多人非常在意的地方，其实我们只需要借用一些腹部力量训练动作，如卷腹、平板支撑等，就可以有效改善它。

坚持运动，对我们的影响可以说非常大，我们日常所穿高跟鞋或者运动鞋，其实没有太大关系。

因为为了带来好的效果，我们首先要坚持锻炼，让自己身材格外饱满、精神十足，即便穿上什么鞋，都能在气质上给别人留下不错印象。

就算是“大妈”型单鞋，她们穿起来依然气质满满，而且，她们基本上都四五十岁了，看起来充满活力，就像二十几岁的姑娘。

难道，这不就是我们应该追求的效果么?

我们穿运动鞋和高跟鞋，其实本质上并没有太多区别，只要我们身材端正，自信满满，其实相辅相成!

腰背挺拔才能感受到气质的光辉，这是根本上的问题。

80% 的效果是由体态决定的搭配，可以用 45% 的气质相辅相成，也可以用 20% 的装扮拼凑起来。

## 结语

坚持锻炼对我们的影响是非常大的，我们不仅要坚持，还要努力让自己的状态和精神状态都格外好，这样才能吸引更多人的眼光。