估计很多孕妈妈在怀孕之后都听人说起过要吃叶酸这件事情，但可能大多数孕妈妈对于什么时间开始补充叶酸不是很了解，只知道怀孕了就可以吃，但其实叶酸的补充是有一个明确时间段的。

叶酸是B族维生素的一种，有助于造血及胎儿的发育，在妊娠初期，通过对叶酸的适量摄入（＜1mg/d），可以降低胎儿神经管畸形的发病风险。叶酸的摄入不是怀孕之后才开始的，而是要在妊娠前至妊娠3个月内都要每天摄入，因此在备孕期间就要开始增补叶酸，每天服用400微克即可。除了吃专用的叶酸片，还可以通过食物来进行补充，富含叶酸的食物有菠菜、西蓝花、草莓、香蕉等。

孕期需要摄入更多的营养，那么除了叶酸之外，还有哪些营养素是孕妈妈需要增加的呢？

1.铁

妊娠期间，由于要不断将血液输送给胎儿，孕妈妈很容易出现贫血。因此，需要摄入比平时多3倍以上的铁。若想要更好地吸收铁，可以与维生素C和蛋白质一起食用。

2.钙

钙不仅是宝宝骨骼和牙齿的重要组成部分，也是形成血液、体液、神经组织的重要营养元素，孕期尤其要注意补充钙，摄入量应当是非妊娠期的1.5倍，要有意识地多摄入牛奶、奶酪、小白鱼干等，若想提高吸收率，还可以适量摄入维生素D。

3.膳食纤维

妊娠期间，由于受到妊娠反应、运动不足和激素的影响，以及腹部变大后给肠道带来的巨大压迫，平时没有便秘问题的人也会出现便秘的苦恼。摄入膳食纤维可以改善妊娠期间的便秘问题，孕妈妈可以多吃一些富含膳食纤维的食材，如糙米、莲藕、红薯等。