自从退休后，刘阿姨就备受苦恼，别人忙着带娃、旅游，自己却好像对什么都没有兴趣，朋友们建议她去跳跳舞，她却说自己四肢不协调，跳不了。
看着她经常自己待在家里，没有社交，也不去锻炼，女儿便劝她要走出去多社交，还要适当锻炼。
女儿劝解到：“妈妈，你要选一个自己喜欢的锻炼方式，或者培养一个自己感兴趣的爱好，慢慢生活就有意思了！不然老这样待下去，不利于身心健康！”
想了半天，刘阿姨都不知道什么锻炼适合自己，那上了年纪的人都适合做哪些运动呢？
一、年过50少做这几种运动，练得越多伤得越重河北省人民医院副院长郭艺芳提醒：老年人适当动起来，有助于改善睡眠和心肺功能，还能拥有一个好的心情，另外运动还能改善血脂、血糖、血压指标，预防肥胖、肌肉萎缩，降低骨质疏松的发生风险。
湖南省株洲市中心医院消化内科主治医师丁彬彬介绍：不同年龄段适合的运动不同，50岁后建议尽量避开这三种运动！
1、仰卧起坐
年轻人适当进行仰卧起坐能锻炼腹肌，但老年人本身可能被各种腰椎、颈椎问题、骨质疏松等困扰，如果选择仰卧起坐的话可能会损伤腰椎和颈椎，尽量不要选择这种运动方式。
2、快跑和长跑
快跑和长跑都属于高强度的运动，老年人本身心肺功能比较差，如果选择快跑和长跑，会导致耗氧量增加，加重心脏缺氧，甚至诱发意外事件。
3、爬山
有些老人喜欢爬山，但爬山会影响膝关节健康，很多老年人膝关节退化，不建议爬山。
二、研究27万人，得出最能帮中老年人长寿的运动那老年人都适合哪些运动呢？
来自美国国家癌症研究所的研究人员发表在《衰老与身体活动杂志》上的一项研究，通过对27万名以上的老年人进行了长达12年的随访，结果发现最有益于老年人长寿的运动是打球。
研究人员通过调查受试者的运动类型和运动时间，经过随访分析结果发现：
1、只要运动时间够，运动都可以降低死亡风险
研究发现，只要运动时间足够，那无论进行什么运动，都能平均降低13%的死亡风险。这里的时间够是指世界卫生组织推荐的，成年人每周要进行150分钟中等强度运动或75分钟剧烈运动。
2、跑步降低癌症致死风险效果好
研究发现，跑步能降低19%的癌症死亡风险。
3、挥拍打球类运动预防早逝效果更好
研究发现挥拍打球类运动能降低16%的全因死亡风险，还能降低27%的心血管疾病死亡风险，预防早逝的效果比跑步还好。
除了打球之外，走路、慢跑、游泳、太极、瑜伽、扎马步等运动也是很适合老年人的。
三、中老年人科学安全运动，牢记五个要点很重要中南大学湘雅二医院国际医疗部主任医师刘虹介绍：老年人运动的主要目的是为了促进健康，次要目的是为了增进快乐，让大脑分泌多巴胺带来更多的愉悦感。
不过，中老年人为了避免运动损伤，建议要做到下面几点！
1、合理运动
运动前记得热身，运动后做好拉伸，以降低运动损伤风险。
2、循序渐进，坚持下去
运动是需要长久坚持的，循序渐进并记得坚持下去。
3、选择适合自己的运动
运动的种类很多，要记得选择适合自己的运动方式。
4、选择合适的穿着和场地
运动时建议穿着宽松方便的衣物，选择安全的场地，以保护自身健康。
5、关注呼吸
运动时记得配合好呼吸，用力时吸气，放松时呼气。
老年人为了延年益寿，也要注重锻炼，不过前提是要选择适合自己的锻炼方式，并循序渐进坚持下去。适合老年人的运动一般有慢跑、打球、太极、走路、瑜伽、游泳等，选择适合自己的运动去锻炼即可。
参考资料：
[1]《老人一定要“动”！做这一件事，就能降低40%的死亡风险！》.健康时报.2023年04月24日
[2]《中老年人运动的正确打开方式》.中南大学湘雅二医院服务号.2023年10月27日
[3]《50岁以后避开这3种运动，养生不成反伤身！》.健康时报.2023年09月01日
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