久坐、久站、久躺，谁更伤身体？医生告诉你！

久坐、久站、久躺，这些看似日常的动作，其实都可能在悄悄影响我们的健康。你是否有过这样的经历：连续几小时坐在电脑前，腰背像被石头压着一样酸痛？或者一站就是几个小时，腿像灌了铅一样沉重？又或者，周末躺在沙发上刷剧，本以为能放松，却反而觉得浑身疲惫？

人体就像一部精密的机器，需要适度的运动和休息来保持运转。但长时间的单一姿势，无论是坐、站还是躺，都可能打破这种平衡。久坐久站久躺这些姿势虽然我们每天都在做，但它们对我们的身体究竟有何影响？

一、久坐、久站、久躺，谁更伤身体？

在我们的日常生活中，久坐、久站和久躺是三种常见的姿势，它们各自对健康有着不同的影响；长时间保持这些姿势，可能会对我们的身体造成不同程度的伤害。

1）长期静坐不动的代价

如今，久坐行为已经成为现代生活的普遍现象，从学龄前儿童到大学生，再到办公室白领，长时间坐着已经成为了一种常态生活方式。学龄前儿童沉迷于电视和电子设备，平均每天总久坐行为时间为4.10-6.45小时，这让他们更容易出现肥胖、心血管问题等健康问题。

大学生面临着学业压力，课余时间沉迷于网络和手机，每天平均久坐时间超过9小时，这导致他们更容易出现焦虑、抑郁等心理健康问题，同时也增加了患心血管疾病的风险。

办公室白领长时间对着电脑工作，缺乏运动，每天久坐时间超过9小时，这导致他们更容易出现颈肩腰背疼痛、肌肉萎缩、心血管疾病等问题。

除了这些特定人群，久坐行为也普遍存在于各个年龄段的人群中，成为了一种全球性的健康问题。

久坐行为对健康的危害是多方面的，它不仅会增加患心血管疾病、脑卒中等疾病的风险，还会导致心理健康问题、肥胖、代谢综合征、骨骼和肌肉问题、消化系统问题等。

在PURE Study on Sitting Time and Health Outcomes研究中表明，每天久坐时间超过8小时的成年人，患心血管疾病的风险增加，且全因死亡风险增加了20%，心血管死亡风险将增加29%，心肌梗死、心力衰竭等风险将增加至少20%；而久坐时间超过6小时的，健康风险也增加了13%。

长期静坐不动还有可能会导致肌肉萎缩、骨骼质量下降，增加骨折的风险；可能会导致胃肠蠕动减慢，消化液分泌减少，增加消化不良、便秘等问题的风险；还会导致颈肩腰背疼痛、脊椎僵硬、腰间盘突出等问题。

久坐行为对健康的危害原理复杂，涉及血流动力学改变、胰岛素抵抗、炎症和氧化应激、线粒体功能障碍等多个方面。例如，久坐会导致血流减慢，增加血栓形成的风险；会导致胰岛素抵抗，增加糖尿病和肥胖的风险；会导致炎症和氧化应激水平升高，增加患心血管疾病和癌症的风险；会导致线粒体功能障碍，影响能量代谢和细胞活力。

然而，久坐行为带来的危害并没有引起足够的重视，许多人认为偶尔的久坐不会对健康造成影响，缺乏运动习惯，工作生活方式也难以改变。

2）站立过久有负担

在日常生活中，许多人因工作性质的需要而不得不长时间站立，比如餐饮工作人员、老师、柜台售货员和商场收银员等。然而，这种长时间的站立并非无害，它会对我们的身体造成了一系列的负担和危害。

久站对下肢静脉的影响不容忽视，它会导致静脉压力增加，从而增加静脉曲张的风险。静脉曲张的出现，不仅仅是外观上的不雅，更是一种健康问题的体现。

长时间的站立使下肢静脉压力增高，血流速度减慢，导致静脉发生迂曲扩张，形成静脉曲张；患者腿部会出现青筋凸起、肿胀、疼痛等症状，严重者还会出现皮肤瘙痒、色素沉着、溃疡等并发症。

根据某纺织厂调查，工人下肢浮肿的发病率为72.8%，下肢静脉曲张为70.6%；曾有一位纺织女工就因为长期站立工作，腿部静脉曲张严重，导致腿部疼痛难忍，行走困难，甚至出现皮肤溃疡，影响日常生活和工作。

腰背损伤也是久站人群常见的健康问题。站立时腰椎承受的压力是平躺时的4倍，前倾站立时压力甚至可达6倍，这会加剧腰背负担。长时间保持不良站姿会导致腰部肌肉长时间处于紧张状态，容易造成肌肉劳损，出现腰痛等症状；不良站姿会增加腰椎间盘的压力，加速椎间盘老化，甚至导致腰椎间盘突出。

长期站立的危害还会波及生殖系统、心血管系统等。

女性长期站立还会增加子宫后倾的风险，影响生育健康。在某纺织厂中调查发现，与对照组人群相比，长期站立的女性子宫后倾发病率会有所增加，该厂的女性子宫后倾发病率可达36%。长时间站立工作的人群患心脏病风险高于坐着工作的人群，这可能是与站立时身体对心脏的负荷增加有关，长期下来就会对心脏健康产生不利影响。

3）久躺过度反而伤身

长久以来，人们普遍认为躺下休息是恢复体力和健康的最好方式。然而，过分依赖久躺、久卧的休息方式，却可能适得其反，给身体带来一系列意想不到的健康问题。

长时间躺卧会减慢新陈代谢。躺下后，人体的生理节奏变慢，新陈代谢率降低，血液循环减慢，肌肉活动量减少，这会导致体内废物堆积，影响身体健康，甚至引发肥胖；同时胃部受到压迫，不利于食物的消化和吸收，而且由于人体缺少运动，肠胃蠕动减慢，容易导致便秘；如果是饭后立即躺下还可能引发胃食管反流等消化系统疾病。

长时间躺卧或久坐不动可能对身体健康产生多方面的不利影响，它会增加肺部血栓的风险，因为下肢静脉血液回流缓慢，容易形成血栓，一旦脱落，可能引发严重的肺栓塞，对生命构成威胁。

久躺还会对骨骼健康造成损害，长期缺乏运动会导致骨质疏松和肌肉萎缩，骨量减少，增加骨折风险，同时肌肉逐渐失去力量，影响肢体功能。

长时间的躺卧状态还可能对心理健康产生负面影响，使人感到缺乏活力，容易产生消极情绪，甚至导致抑郁。同时，大脑缺氧也会影响认知功能，降低学习效率和工作效率。比如躺着看书时往往很快就会感到疲劳，这是因为用脑时消耗的氧气大于供应氧气，易造成疲劳，影响效率。

通常会久躺的人群主要分为两类：

一类是因病卧床的人群，另一类则是喜欢躺着玩手机、看电视、看书的人群。

前者因长期卧床休养，出现血栓、骨质疏松等疾病的风险更大，而且平卧时呼吸能力也会随之下降，呼吸道产生的分泌物易堆积在肺部，如果感染了病菌，还可能会出现坠积性肺炎。后者虽然平躺或平卧时间不如前者长，但也负担着一定患病风险；同时为了看书看电视，颈椎较长时间地处于相对固定僵化的前倾状态，有可能会加重颈椎部分的肌肉与韧带负担，导致颈椎病的发生。