你们平时会做家务吗？对于干家务这件事，有时候能争论个“天昏地暗”，大家都想着对方来干。

特别是对于“大男子主义”的男性而言，认为男人只要负责赚钱养家，家务活就应该由女性负责。但研究表明，男性干家务好处更多，甚至能降低死亡率！

一、爱做家务的男性，死亡率或降低一半

科学家们也为此专门进行了相关研究，香港中文大学的研究人员在《PLoS One》上发表过一项涉及2867人为期9年的随访。

在随访过程中，将家务分为两类，包括擦地板、擦洗窗户、洗车、搬动家具等重型家务；掸灰尘、洗碗、晾衣服、做饭以及手洗衣服等轻型家务。

最终分析发现，男性每周进行重型家务的获益最多，与全因死亡风险下降71%、癌症死亡风险下降约52%相关。参与轻型家务的男性，癌症死亡风险可下降67%；但对于女性来说，进行轻型家务与癌症死亡率之间的关联并不显著。

除此之外，2018年《公共卫生》上一项针对1.3万余名男性进行的研究称，多做家务有助于帮助男性预防糖尿病。具体来看，相较于不做家务的男性，每天做家务≤2小时可让糖尿病风险下降20%；每日进行>2小时的家务可让风险下降40%。

除了降低糖尿病发生风险外，做家务还能减轻体重、腰围以及血脂水平。

更重要的是做家务有助于促进家庭的和谐，不仅可以让妻子感受到关爱、呵护，还能给孩子树立一个好榜样。无论男女，学会做家务非常重要，是一生都要经营的事业。

二、做家务不输锻炼，推荐5种家务活

国家体育总局发布的《全民健身指南》内指出，成年人每周应保持3~5次的运动，每次运动30~50分钟，打太极拳、慢跑、健步走都是不错的选择。

一些实在没有时间进行运动的人，做做家务也同样能达到相同的能量消耗。

不同家务所能带来的健康功效也不同。

1.洗衣做饭：锻炼大脑

做饭可对大脑带来一定的良性刺激，因为在做饭过程中需要将备菜、掌握火候、调味品的用量以及先后顺序等，这些均属于精细操作，可锻炼手眼协调能力以及记忆力，是个很好的认知功能训练。

2.拖地擦窗：锻炼上肢、腰部

这些家务需要来回走动，弯腰抬手的，可以很大程度运用到上肢和腰部的力量，对提高腰部肌肉灵活度、柔韧性有好处。

3.整理衣服：锻炼关节

整理衣服的时候可让关节和肌肉都得到舒展，起到锻炼耐力的作用。

4.重型家务：锻炼血管

重型家务需要的力量很大，在过程中可促进新陈代谢、锻炼肺功能，对改善血管健康、减少高血脂、胰岛素抵抗等有好处。

5.打扫房间：让人心情愉悦

在房间被打扫干净后，可促进脑内多巴胺、五羟色胺、去甲肾上腺素等神经递质的分泌，可增强人的幸福感，让人心情愉悦。

三、做家务的正确姿势，牢记5点不伤身

很多家务都需要弯腰抬头的，如果采用了不当的姿势做家务，不仅起不到锻炼的效果，还可能伤身。在做家务的时候，一定要牢记这5个细节。

1.要学会休息

过程中如果出现肌肉、腰背部酸胀不适，要及时停下来休息，切不可勉强自己。

2.家务要混搭

做家务的时候要学会混搭，不要长时间保持一个姿势做同一种家务，否则容易出现锻炼不均的情况。

3.工具要趁手

扫地拖地的时候，一定要选择长度合适的扫把、拖把，避免过度弯腰导致腰部代偿发力。

4.男女学会分工

洗车、擦地、换桶装水等重型家务一般建议男性来做，女性可以做洗碗、扔垃圾、叠衣服等相对精细的家务。

5.搬重物不弯腰

在搬抬重物的时候，要避免弯腰，正确的姿势应该是蹲下后停直背部拿好重物后用腿部力量站起来，做到弯腿不弯腰，这个姿势不会导致腰部受伤。

做家务好处多多，但也要注意掌握方法和细节，这样才能即整理了屋内环境，又收获了身体健康。

参考资料：

[1]《男人做家务，死亡率和患癌风险降一半！爱他，就让他做家务！》.健康时报 2022-01-04

[2]《「做家务」和「不做家务」的人差距在哪？再也没理由犯懒了》.生命时报 2022-01-26

[3]《年关临近，这样打扫家，3天瘦3斤！尤其是这些家务活，减肥燃脂效果嘎嘎好》.山西省中医院 2024-02-06

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