运动员对身体的需求增加，可能有增加的营养需求。

维生素补充剂可能会有所帮助，特别是对于遵循专业或限制性饮食的运动员。

维生素是微量营养素，有助于我们的身体以最健康、最佳的状态运作。

通常，均衡的饮食提供了足够的维生素。

然而，由于运动员可能在一天中消耗了额外的能量，他们有时可能会有额外的营养需求。

对一些运动员来说，维生素可能是满足这些需求的一种好方法，但在开始任何补充剂之前，最好先与医疗保健专业人员进行咨询。

维生素对运动员有帮助吗？

维生素存在于我们吃的食物中。

对于大多数人（和大多数运动员）来说，均衡的饮食提供了足够的维生素，以保持健康功能。

但维生素补充剂可能有助于有其他限制其身体吸收营养或存在特定营养缺乏的运动员。

此外，运动员通常会对自己的身体提出额外的要求，维生素可能有助于满足这些要求。

如果存在营养缺乏，这对于运动员可能尤其有害，并且添加维生素可能是一个不错的选择。

医疗保健专业人员可以帮助确定运动员是否可以从维生素补充剂中受益。

哪些维生素可能对运动员有好处？

至于需要确切的维生素，这取决于运动员、他们的运动项目以及他们的身体需求。

通常，像营养师或运动医学医师这样的专业人士可以帮助运动员决定要关注哪些维生素和其他营养素。

然而，美国营养和饮食学会（AND）建议有些维生素可能会对运动员有益。

维生素 A

维生素 A 与一系列积极影响相关联。

已指出的好处可能包括眼睛健康、骨骼健康和改善免疫功能。

维生素 A 的缺乏可能导致夜盲症，以及皮肤和组织状况。

维生素 A 存在于深绿色蔬菜、橙色和黄色蔬菜、鸡蛋、乳制品和鱼类等食物中。

通常可以在其他食品（如营养棒和果汁）中找到添加的维生素 A。

您也可以在胶囊、片剂、粉末和其他补充剂中找到维生素 A。

B 维生素

B 维生素是几种维生素的组合：

硫胺素（B1）

核黄素（B2）

烟酸（B3）

泛酸（B5）

吡哆醇（B6）

生物素（B7）

叶酸（B9）

维生素 B12（B12）

这些维生素有助于您的代谢功能正确运作。

您的身体需要它们来处理碳水化合物，并将其转化为能量。

这些维生素存在于各种食物中。

有些人，特别是有特殊或限制性饮食的人，有时可能会从补充剂中受益。

例如，维生素 B12 通常存在于肉类中。

因此，遵循素食和纯素饮食的运动员有时会发现 B12 补充剂有所帮助。

然而，在开始任何 B 维生素补充剂之前，与您的医疗保健专业人员进行交流是很重要的。

维生素 D

维生素 D 有助于身体利用钙来建立骨骼、牙齿和肌肉。

缺乏维生素 D 可导致骨骼疏松和脆弱、皮肤状况、贫血和其他健康问题。

维生素 D 存在于许多食物中，包括鸡蛋、奶酪、牛奶和鱼类。

日光照射还有助于您的身体获得这种维生素。

由于某些气候或室内工作的人普遍不会获得足够的维生素 D，因此补充剂可能有所帮助。

铁

缺铁可能会导致贫血。

贫血的人有时会出现疲劳和头晕等症状，这可能会影响运动表现。

铁存在于许多食物中，包括深绿色蔬菜、红肉和豆类。

有时，遵循素食或纯素饮食的运动员可能难以维持健康的铁水平。

血液测试可以评估血液中铁的水平。

如果您的铁水平不足，医生可以告诉您。

他们可以为您推荐最适合您的铁补充剂。

维生素 K

维生素 K 有助于您的血液凝结。

它可以帮助保护您的身体免受伤害。

对于运动员来说，这可能意味着在比赛和训练期间减少受伤的风险。

维生素 K 主要存在于菠菜、羽衣甘蓝等深绿色蔬菜中。

维生素 E

维生素 E 具有抗氧化特性。它有助于您的细胞修复和再生。

它需要用于构建新细胞并保持肌肉功能。

一些研究表明，它可以帮助运动员在运动后的恢复阶段。

维生素 E 存在于坚果、种子、水果和一些蔬菜中。

如果您是运动员，服用维生素可能存在风险吗？

作为运动员服用维生素时，尽管不常见，但可能会遇到副作用。

您可能会摄入过多的维生素。

这称为维生素中毒，它可能会引起一系列症状，这些症状因维生素而异，但可能包括：

恶心

呕吐

腹泻

便秘

胃痛

此外，某些维生素和特定药物可能会相互作用。

例如，维生素 K 可能会改变抗凝血药华法林的作用方式。

重要的是与您的医生讨论您正在考虑服用的任何维生素。他们可以帮助您做出最安全、最好的选择。

常见问题解答

维生素是否有助于提高运动表现？

服用维生素可以帮助维持您的整体健康，并可以帮助防止心脏损伤、肌肉损伤以及运动对身体的其他压力。

保持整体健康是帮助提高整体运动表现的一种方式。

哪种多种维生素对运动员最好？

维生素需求是高度个体化的。

在选择多种维生素之前，了解您的饮食中缺乏哪些维生素或由于您特定运动活动的需求而需要更多维生素是很重要的。

这就是为什么最好与医生、营养学家或其他医疗保健专业人员进行交流，他们可以帮助您选择最适合您的多种维生素的原因。

结论

维生素有助于我们的身体以最佳状态运作。

对于许多人来说，健康和均衡的饮食提供了足够的维生素。

然而，运动员对其身体提出了额外的要求，可能会有增加的营养需求。

包括维生素 A、C、E 和 K、以及铁和 B 维生素在内的维生素补充剂可能有助于运动员满足这些需求。