01 ---直面控制欲 你在害怕什么 ---被过度控制的孩子，是什么样的？---问题四：产生习得性无助

### 习得性无助：当我们选择“躺平”

在日常生活中，我们可能会遇到各种各样的挫折和困难。有时候，这些挫折会让我们感到无助，甚至开始怀疑自己的能力。今天，我想和大家分享一个心理学现象——习得性无助。

#### 什么是习得性无助？

习得性无助是一种心理状态，它发生在个体经历了连续的失败和挫折后，即使面对可以控制的情况，也选择放弃抵抗和努力。这种现象最早由心理学家塞利格曼在20世纪60年代通过动物实验发现。

#### 习得性无助的表现

1. **无助感**：即使面对可以改变的情况，也感到无能为力。

2. **抑郁情绪**：长期的无助感可能导致情绪低落，甚至抑郁。

3. **自我评价低下**：对自己的能力和价值产生怀疑。

#### 如何识别习得性无助？

如果你发现自己在面对问题时，总是选择逃避，而不是积极寻找解决方案，或者即使知道可以改变现状，也不愿意采取行动，那么你可能正在经历习得性无助。

#### 如何克服习得性无助？

1. **积极心态**：认识到自己的价值和能力，相信自己可以改变现状。

2. **小步骤行动**：从小事做起，逐步建立自信。

3. **寻求支持**：和朋友、家人或者专业人士交流，获取帮助和支持。

4. **记录成功**：记录自己的每一次成功，哪怕是小小的进步，也能增强自信。

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