印象中明星、网红怀孕都是只长肚子不长胖，但现实生活中的孕妈，没有几个不长肉，尤其是有的孕妈在怀孕之后，甚至需要严格控制才能避免超重，对于孕妈来说控制体重真的是重要一环节。

网红韩安冉大家并不陌生，尤其是她年纪轻轻就经历了4次婚姻，真的是让网友们吃瓜吃到饱。

近日，韩安冉3分享一段孕胖短视频，视频里她坦然地展示了自己怀孕五个月的身材，此时她体重已经达到139斤，马上进入140大关，较比之前苗条的形象，的确发生了不小的变化。

韩安冉和四婚丈夫宋浩然的宝宝趋于稳定了，这也是女方第二胎，经历过孕早期的卧床保胎，如今可以放心等待新生儿出生。

怀孕至今韩安冉的压力也很大，但对于孩子的出生，夫妻二人也是十分期待，两人也经常想象未来的发展，美满幸福。

也许就是因为第二次当母亲，韩安冉也就没有像怀小猪妹时那样谨慎了，特别是在吃喝方面，也没有太多的忌口。

这也就导致怀孕20周，体重就已经涨到139斤。现在只是怀孕中期就已经接近140斤，估计到她生孩子要一百六七十斤左右了吧！

不过令人意想不到的是，网友们也并没有因为韩安冉的身材变胖对她进行讽刺或指责，反倒陆续表示赞赏。

或许在网友们看来，韩安冉在怀孕期间可以从容应对她的身材转变，没有身材焦虑得到了大家的认可。

另外，韩安冉“接地气”的怀孕身材也是足够真实，毕竟大多数的孕妇在怀孕期间都会有发福的情况。

不过虽然韩安冉年纪小产后恢复快，等宝宝出生再减肥也不迟，但孕期的体重变化也是要关注的，尤其是增重严重的话，不仅会影响孕妇和胎儿的健康，还会影响日后分娩。

怀孕初期：体重基本稳定、变化不大，一般增加2~3斤。

怀孕中期：每周平均增加0.5~1斤，食欲逐渐增加，这是孕妇需要关注饮食搭配。

怀孕后期：每周增加约1斤，这是因为胎宝宝发育迅速，孕妇体重增长也加快。

整个孕期内，最好控制在增重22斤~26斤之间，这个范围可以避免胎儿过大难产，也可避免产后身材走样。

1、主食要粗粮细粮搭配，有助于减少碳水化合物摄入，同时补充膳食纤维和维生素。

2、多吃蔬菜，每天至少一斤，尤其偏爱深绿色蔬菜一半以上。

3、水果挑选要慎重，糖分高的水果少吃，低热量低糖的水果可以多吃。

4、肉类选择有讲究，避免食用动物皮和肥肉，可轮流食用瘦肉、牛肉、海鱼、虾、鸡肉等，每日总量不超过7两。

5、适量食用坚果，有益于胎儿大脑发育，避免过量食用，如核桃，每日不超过3个。

6、减少食盐摄入，过多食盐会影响体重控制。

7、豆类可部分替代肉类，若体重增长过快，可增加豆类摄入，减少肉类摄入（但需根据个人情况合理调整）。

8、不宜使用动物油烹饪，高脂肪含量会增加体重控制难度。

9、少用或不用调味料，如鸡精、味精应避免食用。

10、每天步行3公里以上，也可进行孕期瑜珈等运动。

孕妈要定期称体重，时刻关注自己的体重变化，体重增加太快或者是太慢都需要重视，严重的话应及时就医。

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