声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。

“人到中年，还能折腾得动吗？”有人这样问，这似乎是所有即将步入晚年的中年人心中的隐隐疑惑。

都说不惑之年已过去，知天命的年纪还要养生。可是怎样养生才有效，怎样养生才不让人看起来是瞎折腾？

大哥，今年58岁，职业是中学数学老师，讲起函数那可是手到擒来，三角函数在他嘴里成了村口的老话，学生听得既爱又怕。

徐大哥年轻时体格不错，是村里扛米袋子的一把好手。

可是随着时间的推移，岁月对他的腰围也开始了“加法运算”。

到退休前夕，这位当年以一敌十的健将，开始抱怨楼梯像爬山，裤腰围也从28号直接奔到36号。

某天，徐大哥对着镜子摸着自己逐渐扩张的腹部，长叹了一口气。

他的妻子王阿姨是医院的护士，一看到他这副模样，便瞪了一眼：“徐大哥，你看看你这肚子，再不收敛，怕不是要在病床上躺着讲函数！”

一句话戳到了徐大哥心里，他下定决心要改变自己的生活习惯，整治一下自己的血脂问题。

“我决定了！从明天开始，不吃晚饭！”徐大哥铿锵有力地宣布，王阿姨正在厨房里刷碗，愣了一下：“你说啥？”

于是，徐大哥的“不吃晚饭”计划从第二天就正式拉开帷幕。

说干就干，晚上六点一过，别人家飘出饭香，他端着茶水坐在沙发上，眼神坚定。

开始的几天，他看着儿子啃鸡腿时，眼珠子都快跟着鸡腿转了，但他咬牙坚持，一副“我这次不能输”的劲头。

李大爷是个退休电工，平时最爱在公园里遛鸟、喝茶，见到徐大哥时不禁挑眉：“哟，老徐，你这几天瘦了不少啊，咋整的？”

徐大哥一听，得意地摆了摆手：“嘿，不吃晚饭！整整一个月了！”

李大爷脸色一变，眉毛跳得比屋檐下的麻雀还快：“你可悠着点，别把自己饿成灯枯油尽。”

话虽如此，徐大哥并未动摇。又两个月过去了，腰围确实从36号减到了34号，精神头似乎也好了不少，但问题是，深夜里，饥饿常常让他翻来覆去。

他忍着不让王阿姨知道，心里默念：“少吃多活，再饿也得忍！”

有一次，徐大哥正在讲题，突然觉得眼前一阵发黑，手里那根粉笔像被人故意削细了一样抖个不停。

他扶着讲台强撑着笑了笑，心里却咯噔一下。

到了第四个月，情况变得更明显了。早上起床时，徐大哥感觉两条腿比放假还懒，不愿起床。

接待他们的是医院里最有经验的老医生赵主任，这位赵主任年近六十，号称“活化石”，对中老年健康管理有一套。

他看着体检单上血脂和血糖指标，眉头紧锁：“徐大哥，你这血脂确实降下去了，可你知不知道，血糖也掉得不正常啊！”

徐大哥一听，心里“咚”地一声，嘴里却依旧硬气：“赵主任，不吃晚饭可不就是要降血脂吗？这不挺好吗？”

赵主任笑了笑，摇摇头：“你知道吗，不吃晚饭确实会让身体在短时间内降血脂，因为少了晚间的卡路里摄入，血脂水平会有所调整。”

“但是长期如此，身体会出现代偿性反应，血糖过低、代谢紊乱等问题会一起来找你麻烦。”

赵主任讲得直白：“徐大哥，你这叫‘节食过度’！”

“短时间内减重没问题，可长期不吃晚饭，晚间身体就得通过其他方法维持正常功能，比如消耗储存的糖原，甚至降低基础代谢率。”

“你知道，基础代谢率一降，人再回到正常饮食的时候，反而更容易胖回来，还容易引发其他慢性病！”

徐大哥听完，眼中闪过懊悔：“那我是不是得重新吃回晚饭？”

赵主任点点头：“建议吃点富含膳食纤维的蔬菜，搭配适量蛋白质，比如一小份鱼肉或豆制品，既满足营养，又不会让血脂翻车。”

关于血脂您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]王华，蔡国梁.运动与饮食联合干预高血脂的循证研究进展,四川体育科学,2022-01-14