根据以前公布的血压标准，最健康的血压为：收缩压上限120mmHg、舒张压上限80mmHg。但新血压标准已公布，120/80mmHg已经不是标准血压。最新血压标准已调整至140/90mmHg，那些血压高于120/80mmHg、低于140/90mmHg的人，并不算是真正意义上的高血压。

　　一、高血压的危害

　　1.心血管疾病：高血压是心脏病、心力衰竭、心肌梗死的主要风险因素。长期的高血压会增加心脏的负担，导致心脏肥大或功能衰竭。

　　2.脑血管意外（中风）：高血压是中风的主要原因之一。血压持续升高会增加脑血管破裂或阻塞的风险，可能导致脑出血或缺血性中风。

　　3.肾脏损害：高血压会影响肾脏的过滤功能，导致肾功能下降，甚至发展为慢性肾病或终末期肾病（尿毒症）。

　　4.视网膜病变：长期高血压可能损害眼部血管，导致视力下降，严重时可引发失明。

　　5.动脉硬化：高血压会加速动脉硬化的进程，增加冠心病和外周动脉疾病的风险。

　　二、预防高血压的措施

　　1.控制体重：保持健康体重是预防高血压的重要手段。研究表明，体重超重会增加心脏的负担，血压也随之升高。通过健康饮食和定期运动保持适当的体重能有效降低高血压风险。

　　2.合理饮食

　　低盐饮食：过多的钠摄入会导致血压升高。建议每天盐摄入量控制在5克以内。

　　增加钾摄入：多食用富含钾的食物，如香蕉、菠菜等，可以帮助平衡钠的作用，降低血压。

　　多吃蔬果和全谷类：蔬菜水果和全谷物富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于心血管健康。

　　限制饱和脂肪和胆固醇：减少油炸食品、肥肉等高脂肪食物的摄入，降低血管硬化的风险。

　　3.定期运动：每周进行150分钟以上的中等强度有氧运动（如快走、骑车、游泳）有助于降低血压水平。力量训练也可以帮助增强肌肉，改善心血管健康。

　　4.减少酒精摄入：过量饮酒会升高血压。建议男性每天不超过2杯酒精饮料（相当于约24克纯酒精），女性不超过1杯（约12克纯酒精）。

　　5.戒烟：吸烟会损害血管内壁，导致动脉硬化，并增加高血压的风险。戒烟可以显著改善心血管健康。

　　6.管理压力：长期的精神紧张和压力会导致血压波动甚至升高。可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等放松方式来缓解压力，改善情绪健康。

　　7.定期监测血压：对于有高血压家族史或高血压前期的人，建议定期测量血压，及早发现问题并及时采取干预措施。

　　8.药物控制：对于血压已经达到高血压标准的人群，遵医嘱服用降压药物，并定期复诊以监测治疗效果。

　　结语

　　虽然新的血压标准将高血压的门槛设定为140/90 mmHg，但保持健康的生活方式仍是预防高血压的关键措施。通过控制饮食、保持体重、定期运动和管理压力等健康习惯，可以有效预防和控制高血压，减少其对身体的危害。