手麻手痛，竟和键盘鼠标有关？

33岁的童谣（化名）大学毕业后就在温州一家互联网公司工作，主要从事APP开发工作。大约半年前，他感觉自己的双手总是麻木，并且情况越来越严重。尤其是每天起床时，一直从手掌麻到手肘，需要十几分钟才会有所缓解。

“最近还发现手腕用不上力了，在拧毛巾、拧门把手时都有明显疼痛，甚至连拿个稍微重点的快递都不行。”忍受不了的童谣到医院就诊。

“肌电图检查显示他双手腕部正中神经卡压受损。”结合相关症状和检查，诊断其为腕管综合征。（俗称鼠标手）

我们每只手上都有一根腕管，它就像一根管道，连接着手掌和小臂，里面装着9条肌腱和1条正中神经。当正中神经长期受到卡压，就会发生腕管综合征。

医生表示：这位病人每天有将近10个小时使用鼠标、键盘，并且我们了解到使用的姿势也不正确，经常翘起手腕操作。长期这样，就会对正中神经造成不可逆的损伤。”经常做这些动作，小心“鼠标手”

腕管综合征是一种常见的外周神经压迫疾病，发病率约在6%左右。

手腕部负重

以往，腕管综合征多发生在手腕部长期负重或反复弯曲的人群中，如搬砖、搬运货物等。

不正确使用鼠标、键盘等

随着电子产品的广泛使用，尤其是长时间不正确使用键盘、鼠标，越来越多的都市白领也出现了不同程度的腕管综合征，因此它也被称为“鼠标手”。

生理性病因

如感染、炎症等。

其他不正确的动作

经常托腮、趴在桌子上睡觉等也容易导致腕管综合征。

腕管综合征的主要表现是大拇指、食指、中指及无名指的半侧（通俗称为“三指半”）以及对应部分的手掌反复麻木、无力不适、有刺痛感，有些人还会在夜间被麻醒，严重者会出现肌肉萎缩。

对腕管综合征患者来说，如果症状较轻，可以调整工作活动、使用腕部支具、物理治疗或药物治疗，而如果评估情况较重，则需接受手术。

远离“鼠标手”，建议这样做

01

休息

如果重复进行一项活动，如打字、长期使用鼠标，建议每10至15分钟让手肘和手腕休息一下，可以适当拉伸这两个部位。

02

保持良好的工作姿势

调整座椅高度，使前臂和键盘、鼠标保持一样高的水平，让手肘和手腕都处于一个相对放松的状态。

03

做好防护

对确实需经常做腕部弯曲动作或腕部负重的人群，建议做好保护措施。

04

日常自检

如果想初步知道自己是单纯的手麻还是已经出现了“鼠标手”，可以用德尔坎测试自测一下：

用拇指按压腕管30秒，感受是否有麻木、刺痛等感觉。

如果你生活中已经出现了持续的手麻、刺痛等症状，或自测后，有明显的不适症状，建议赶紧就医排查