笑是良药

本报记者 董超

笑一笑，十年少。

的确，

快乐能治愈坏心情，

快乐能增强免疫力，

快乐还是老年人长寿的重要因素。

不仅如此，

快乐还能让我们健康到老。

一项发表在《预防医学》杂志上的研究表明，笑真的可以让我们变得更健康——尤其是与朋友一起开怀大笑，可以降三成的老年功能性残疾。

大笑有利于身心健康

研究人员发现，与好朋友一起欢笑，对65岁及以上的人来说，可以将他们的认知或身体残疾风险降低30%以上。虽然这其中具体的原因机制仍不清楚，但研究人员表示，与朋友一起笑可能会改善我们的免疫功能、释放压力和建立社会联系感，这反过来可以减少罹患残疾的风险。

为了解65岁及以上老年人健康和福祉相关因素的更多信息，日本老年学评估研究调查了1万余名“身体和认知独立”参与者的数据，其中46.1%为男性。研究从三个方面评估了他们在日常生活中的笑——笑的情况类型；与他人一起笑的情况数量；与哪些人一起笑。在6.3年的平均随访期内，1420名（11.3%）参与者出现了功能障碍。研究小组发现，在调整了酒精摄入等潜在混杂因素后，与他人一起大笑的参与者，其出现功能障碍的风险降低了30%。同样，与他人一起笑的次数与功能障碍的风险成反比。

研究小组表示，如果有更多的场合可以和别人一起笑，或者至少和朋友一起笑，这可能有助于降低以后生活中出现功能性残疾的风险。功能性残疾是指如穿衣、沐浴等日常基本活动行为障碍。

此前，美国马里兰大学神经科学和心理学教授罗伯特·普罗文就认为，幽默能增加人体免疫细胞数量。捧腹大笑能让血流量增加20%，降低患心脏病的风险。即使假装咧嘴笑，身体也能释放出愉悦的化学物质，有助于身心健康。微笑更容易让周围环境和谐。研究还发现，笑能降低肾上腺素水平，缓解疲劳，降低血压。美国韦恩州立大学研究发现，爱笑的人比美国人均寿命多两岁，而不爱笑的人比人均寿命少5岁。

与朋友一起大笑

能避免孤独带来的危害

研究还发现，那些与朋友交谈时笑的人，患功能障碍的风险低于那些与伴侣或儿孙一起笑的人。与朋友一起笑更健康，说明社交广泛，不会感到孤独，更容易感到快乐。

此前，已有研究表明，孤独对人身心健康造成的危害不亚于吸烟和肥胖。美国芝加哥大学心理学教授卡西奥波说，孤独可以削弱人体免疫系统，使人体血压上升、压力增大，还有造成抑郁症的危险。孤独感可以增加人体压力激素皮质醇的分泌，皮质醇分泌增多可以削弱人体免疫系统，使人更容易生病。孤独还与入睡困难、阿尔茨海默病加剧等现象有关。

试验中，最孤独的人血压比社交活跃的人高出30个单位，从而使孤独者患心脏病和中风的可能性达到正常人的3倍，死于心脏病和中风的概率则可达到正常人的2倍。孤独者和社交活跃者的健康水平差距与吸烟者和非吸烟者、肥胖症患者和非肥胖症患者的差距类似。

另外，一项由华中科技大学同济医学院和美国佐治亚大学共同参与发表在《社会科学与医学》杂志上的研究发现，参与社交活动对中老年人的心理健康很有好处，能够降低他们抑郁的风险。

《柳叶刀·全球健康》上发布的一篇针对中低收入国家造成痴呆的外在可控因素的研究提出，在中国近40%的痴呆完全可以通过回避9种因素而避免，其中就包括社交孤立。大脑用进废退，尤其是退休后，可以每天抽出半小时到1小时用来看书看报，每周约上老友打打麻将、扑克，或者下棋等。社交类活动不仅使得老人接受刺激，保持心智活跃，还能给予老人情感慰藉和社会支持，有助于提升老年人的积极情绪。

保持快乐，老年人更长寿

快乐会让老年人长寿。新加坡研究发现，快乐的老人去世比例更低。而且，幸福感每增加一份，全因死亡风险就会降低9%，快乐的老年人死亡风险要比不快乐者低19%。而且快乐让人长寿，不拘于男女，不拘于老年人的各个年龄段。那么，老人怎样才能更快乐？

每天出门走一走 《美国老年医学会杂志》发表的一项研究发现，每天都出门走一走、看一看的老年人的健康状况和生活能力比那些不爱出门的老人要好，也更长寿。老年人常出门、与邻居聊聊天或者到当地的商店逛逛，非常有利于身心健康。

人际关系和谐 美国有两位心理学教授经20年的研究发现，影响寿命的决定性因素中，排第一名的是“人际关系”。哈佛大学医学院一项对268名男性的跟踪调查也发现，一个人生活中真正重要的就是和别人的关系，缺乏社会支持，对健康的危害与吸烟和不运动不相上下。

结交朋友 美国有研究发现，与健康的朋友保持健康的友谊关系，将有50%的可能使你更长寿，癌症幸存率更高，平时患感冒的几率下降，甚至患心血管病的风险也可能降低。澳大利亚研究发现，交友有益于长寿。与朋友较少的人相比，老年还善于结交朋友的人10年内死亡率更低。

生性乐观 生性乐观的人患上心血管疾病的可能性只有每日忧郁的人的一半。有研究证实，生性乐观、态度积极有益于身心健康。

心存善意 美国多项追踪调查显示，善恶影响人的寿命，乐意帮助亲友和邻居照顾孩子、搬东西、听他们倾诉的人更长寿；而心怀恶意、损人利己的人，死亡风险高1.5～2倍。从免疫系统角度来看，常常行善的人有益于增强人体免疫力。