日常常见的有氧运动——深蹲，每天做30分钟，不仅锻炼了下半身肌肉，还可以达到减肥的效果，还会让身材越来越完美。深蹲真的可以减肥吗？不妨一起来了解一下。

经常做深蹲真的可以减肥吗？医生说，如果坚持做深蹲，可以达到减肥效果。一般深蹲分为慢动作和快速连续深蹲，慢动作深蹲主要是指慢慢蹲下去，速度比较慢，慢动作深蹲可以锻炼到腿部和腿部肌肉的力量，但对减肥效果不是很明显，属于无氧运动。

而快速连续深蹲是是比较有速度的，并且不停的上下运动，保持一定速度，连续做100以上，直到头部微微冒汗，这样减肥效果很明显。

减肥的人需要长期坚持下去，并且让你的腿部线条越来越明显，气质也就慢慢提上来。除此之外，不断蹲下和站起来刺激到腹部和臀部肌肉，可以让腹部和腰部收紧，使身材更加苗条。

深蹲是一项有氧运动，长期深蹲有哪些好处？

1、改善免疫系统

做有氧运动不仅锻炼身体，还增强免疫力，同时减少了很多脂肪的堆积。但是医生说一定要注意做深蹲的姿势一定要到位，要不然就做无用功，达不到减肥的效果。因蹲下去的时候刺激全身肌肉，让身体保持着平衡和灵活性。

2、促生长激素

为什么说深蹲可以促进生长激素？因蹲下去的时候刺激生长激素和睾酮的生成，在体内就会产生一定的化学反应，这样就会拥有一个健康的身体。

在做深蹲的时候还可以让身体变得强壮，因蹲下去的时候可以改善肌肉中激素变化，让身体一直处在一个良好的状态。

3、改善睡眠质量

锻炼身体，可以减少疲劳，释放压力，使身心放松。经常做有氧运动可以促进全身血液循环，血管扩张，利于睡眠。

做深蹲好处很多，但是在做深蹲的时候这些注意事项也需重视！

1、站起来的时候小腿必须保持直立

如果小腿伸不直，巨大的力量会使得小腿扭曲。如果平时做此运动不注意，就会导致腿部骨骼变形。不仅不会有完美身材，还会让身体变得越来越差。

2、深蹲时膝盖不要超过脚趾

做深蹲的时候，蹲下去如果膝盖超过脚趾，所有的力量都会在膝盖上，会加速膝盖的磨损，变相造成膝盖肌肉的拉伤。

3、要避免习惯性的脚尖着地

如果只保持脚尖着地，就让身体的整个力量压在脚趾上，容易造成脚部肌肉和静脉损伤，最终导致韧带拉伤，脚底还会产生剧烈疼痛。

医生还提醒各位：蹲下去是很重要的一个动作，需要很大肺活量和强大心脏。坚持做深蹲可以达到减肥的效果。

深蹲从一定程度上来说，可以达到减肥的效果，但是需要长期坚持和正确的姿势。同时，深蹲是一项有氧运动，增加肺活量，保持心脏健康。多做深蹲运动，益处有很多。但是这些人除外，老年人、孕妇、病人。