最近有朋私信我，说自己减肥很多次，开始减肥速度都很快，但是过不了多久就反弹了。

然后慢慢开始发现减肥速度，其实对她来说没有什么意义。她问我，一般人究竟应该怎么减肥？这个问题比较有代表性，很多朋友也一直遇到，今天也跟大家分享一下：

很多朋友对这个问题有误解，总是追求极致的减肥速度，觉得越快越好。她们总感觉能够一个月减10斤减15斤，就比一个月减4~5斤好的多。

其实有的时候真的不是这样，减肥是一个欲速则不达的事情。减肥速度越快，很大程度上，我们反弹的速度也会越快。

因为短时间快速的减肥，我们减掉的大部分就是肌肉和水分为主。这会造成基础代谢率的下降，后续恢复正常饮食就很容易反弹。

对于普通人来说，一个月能够减掉的纯脂肪其实就是3~4斤左右，再加上减脂期间流失了一些水分和肌肉，每个月减掉的平均体重差不多就是4~6斤。

这样既能有不错的减肥效果，而且肌肉流失不会太多，后续也容易补充回来。一个月4斤，10个月就是40斤，大部分超重的朋友，都能在一年内减到比较理想的体重。

最关键的是用这样的方法，而且还不容易反复。因为减掉的体重是纯脂肪为主，肌肉不会太多。而且很多人在减肥过程中补充足够的蛋白质，减肥成功后肌肉量有可能还略有提升。

上面说了，减肥的时候不用太过于关注体重。很多时候我们可以看看内脏脂肪，腰围等指标的变化。

内脏脂肪这个指标，其实一般的体脂秤测出来可能不会很准确。有条件的可以去正规医院用人体成分分析仪测一下。

一般的人体成分分析上面都有内脏脂肪面积这个指标，根据我的经验，一般来说40~60左右比较合适。如果内脏脂肪面积超过120，80%以上的朋友都有轻度脂肪肝的风险。

当然太少也是不行，就像我上面说的，40~60比较合适。因为内脏脂肪有保护内脏，减少缓冲，润滑等作用。我们减肥是减掉多余的内脏脂肪，最好也不要太少。

第2个我们可以看看腰围变化，大家都听过一句话，外行看体重，内行看体型。体型其实更多的就是腰围的变化。

当然腰围的变化不会很快，一个月有可能就是2~3厘米的变化，甚至更少。所以我们配合体重内脏脂肪这些指标来看的话会更加准确。

更直观的来说，人看起来瘦了那就是瘦了。因为人看起来胖或者瘦，主要就是脂肪肌肉等影响。脂肪多看起来就会胖，肌肉多看起来就会更瘦。

同等质量的肌肉体积只有脂肪体积的1/3左右，所以肌肉多的人看起来瘦，但体重并不轻，看起来只有110斤，但其实有120 130。

这也是我们减肥的一个重要目的，减脂增肌让身材更好，身体更加健康。

总结一下：单纯的追求减肥的速度没有太大的意义，我们要综合维度内脏脂肪等指标来看才能更加准确地评判出减肥的效果。真正达到减脂增肌，让体型更加好看，身材更加健康的目的。