一个生命的孕育不光光是卵子的质量还要有优质精子的加持,所以在这里小编想问问男同胞们:
“你们的精子还好吗?”
那么,养成优质“小蝌蚪”的方法有那些呢?
接下来4个备孕小妙招帮你摆脱备孕小烦恼!
1、优质精子养成记(1)戒
戒烟限酒!
因为酒精和尼古丁会减少精子的数量和活力,影响精子质量,有些可能会引发遗传基因的问题。建议备孕期的男性提前三个月开始戒烟限酒。
(2)减
减肥!
保持良好的生活习惯,控制合适的体重。因为研究显示肥胖男性的精子数量会减少。BMI值越大精子质量相对越差。加强锻炼是提高精子质量的方法之一。
(3)降
睾丸是对温度非常敏感的器官,而睾丸制造精子的最佳温度在36度左右。比如穿着宽松透气的裤装,避免紧身裤和防水布料制成的裤子。
还要避免桑拿、温泉、热水浴等。另外长时间的久坐也会增加JJ的温度,因此男士们记得不要久坐不动,每隔一段时间就要起身活动。
(4)睡
对于男性而言,睾丸的生精主要在夜间进行,如果得不到充足的休息,可能会出现雄激素水平下降,睾丸体积减少,精子数量下降等问题。因此备孕男性需要充足且规律的睡眠。建议11点前入睡,睡眠时长维持在7-8小时左右。
(5)吃
补充一些维生素(如维生素E 、维生素C等 )和一些微量元素,也有助于降低精子DNA 碎片率,可以提高精子质量。维生素E具有抗氧化作用,促进精子的生成。
总之,备孕是夫妻双方的事情,各位男同胞们也要积极配合哦!