有个同事花巨资报了个减肥班，两个月不到瘦了30斤，没有运动、没有绝食，就只是改变了饮食方式。看着她深藏的锁骨展现，以前需要塞进去的衣服，现在显得特别宽松。听上去挺诱人，但其实这样的减肥方式并不适合所有人，需要满足一些重要的因素。
不运动，不绝食怎么能减肥？看看别人的减肥班是怎么制定计划的，他们有一个规定：
1.十点半左右睡觉，不能熬夜。
2.每天都要喝足够多的水。
3.虽然不绝食，但是对于饮食的控制尤为严格，包括不喝酒、不喝快乐肥宅水、只吃很少的米饭，但是蔬菜可以不限制地吃，她们有一个饮食的表格，上面列举了好多菜，一部分是可以放心吃的，这些都是没有什么热量的，还有一些可以吃，但是不能吃太多，而提供高热量的食物不被允许。吃肉也有限制，不吃猪肉，只吃牛肉、鸡胸肉、鱼肉之类的。
4.下午不吃饭，但也不会让你饿着，吃他们推荐的一款粗粮饼干，热量很低，但是很管饱。
基本也就这些要求，但是其中还有很多细节，包括每天上报体重，每天上传吃的东西，而且会有专门的人跟你的进食情况提醒你摄入的能量是否超标，还会根据你每天接触的食物来指导你哪些可以多吃，哪些不应该吃之类的。这样的过程需要维持三个月。
你可能会担心反弹，确实这样的减肥方式只要一回归正常饮食，反弹那些分分钟的事儿。可机构也没想到这个问题，因为减肥的三个月还有一段时间叫做“脱敏”。这个比较术语，也就是让你从这段时间的这种饮食模式中脱离出来而不反弹。主要是先让你回归正常饮食比如一个星期，观察有没有反弹的趋势，如果有就继续维持上述的饮食方式，如果没有就可以继续转为正常的饮食方式，十天或者两星期，以此类推，这样的方式他们的专业术语称之为“脱敏”。
不管怎么说，确实有一部分人是能够通过这样的方式减肥成功的，当然反弹的也有，但是也有很大一部分经过“脱敏”之后不反弹的。
上述的减肥方式不适合所有人为了保证成功率，他们也是需要看具体情况来选择你是否适合这样的方式减肥的。自制力足够强、有明确的减肥目标和动力这两点很重要，因为相对来说很多胖的人就是自制力不够，而这个方案的难点在于对饮食的调整。
毫无疑问我这位朋友是个自制力很强的人，而且她的胖并不是因为平时吃得太多，而是因为有不良的饮食习惯，喜欢吃高热量的食物，虽然量不多，但是高热量的食物 不占肚子，所以虽然吃得不多，但提供的热量足够也是很容易导致我们发胖的。
现实中有很多这样的小胖子，可能平时也吃得不多，不爱运动，但是就是胖得明显。也想要靠运动来减肥，但是因为太胖了，心肺功能也不行，随便动几下就大汗淋漓，喘得不行。
所以说如果你也是这样的情况，不妨先尝试从改变饮食习惯开始，给自己一个不运动、不绝食就可能会瘦下来的机会。等瘦下来之后在考虑去适当的运动，让自己能够通过运动增加一些肌肉，身体有一定的肌肉含量可以帮助我们更好的消耗掉能量，更好的维持体重。
总结对于减肥来说就是在于控制饮食的热量过剩，通过运动的方式消耗身体过剩的能量。可能只需要控制饮食就能取得很好的效果，而运动能够帮助我们更好的维持这样的效果。
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