行拳时，要做到“三松三竖”：松肩竖颈，松胯竖脊，松踝竖腿，借以使“骨升肉降”的感觉保持贯穿套路始终。

1、肩臂的放松

以两手分别提起站桩者的两个袖口，让他放松，胳膊上一点力量也不许使，就这样吊着，并记住这种松沉感觉。

胳膊彻底放松后，站桩者会感觉到肩部肌肉彻底舒展开来。之后慢慢放开两手，站桩者的肩臂会微微向下沉一下，但不会落下来。

这种状态是“脱肩松臂懒束腰”，要记住这种感觉，以后自己站桩时，先吸一口气，在呼气的同时，肩臂松沉，找到这种感觉，并放松膈膜，让心肺不受压迫。

要注意腋下空涵（卷肱），切不可夹腋、耸肩。四肢关节总要似直非直、似曲非曲。

2、脊柱的放松

头要虚灵，不可用力。脊柱从大椎处挂画，胸腔有横开之意，肩胛有裹合之意（背如背锅），腰间上下左右拉开、命门后靠，腰脊骨垂线似，尾椎垂放，臀部之下如有高凳，用臀部去够它。脊柱从大椎吊起，两肩臂垂挂在脊柱上。

3、髋胯的放松

掖胯，尤忌挺胯，股沟之间定要放松，使股沟间经络通畅，如同腋下要卷肱的道理。臀部下坐后靠，如下有带靠背的高椅；腰脊骨垂线似，尾椎垂放，脊柱如钟垂，髋胯如套筒，上半插在下半中。

眼神往上高15度左右瞟（执着己身，一无是处；离开己身，无物可求），配合臀部的下坐后靠，髋胯自然放松。此时脊柱起拔，肩背微微裹合，胸腹垂挂（腹如垂囊），臀部下坐后靠，重心向脚掌微靠，但不可有形（全在里面，外形上看不出），把握尺度，似移非移，似倾非倾，若有若无，不可执着留痕。

开肩是什么？打开肩部空间。你看站桩，双臂一抱，双肩内扣。为何内扣？腾开锁窝，深吸云门，挒开胛缝。要想开肩，别硬拉肩关节，正相反，要活动肩关节，胛骨，以及胸大肌背阔肌，把上盘练活，有了空间，肩慢慢就摘开了。肩空间大了，手臂自然绵沉。

打拳时，肩部做到四个字，松通圆活，肩部别留劲，肩是用来消力的，所以必须圆活。不要光手臂走，而肩不动，肩不离胛，胛动肩旋，手臂绵沉灵活，这是好的。沉肩是练出来的，不是压出来的。打拳时，锁骨别有压力，锁骨似平准，锁窝内圆活。肩的真正功能，是传导输送。

肩贵圆劲，肩贵弹性。打拳时，胛骨时而夹闭，叫背肩。胛骨时而挒开，叫扣肩。一套拳下来，胛骨开合如闸口，肩头圆活似车轮，听劲也好，传导也罢，能力都会提升。肩部放松，陡然向前一靠，还能弹一下，叫肩靠。

练拳多年，经常活动胛骨，肩胛空间大了，胛骨劲下卸，锁窝深洞，肩松而自然下坠，叫沉肩。沉肩是练出来的。打拳时，把肩用好了，开合肩配开合肋，旋肩配旋腔，而且有肩有胯，身法也就成形了。所以说，我们练拳时，不要忽视肩法。