在平时，我最喜欢的运动就是步行，只要有时间有心情，我便会不由自主的出去走走。有时候心情不好，也喜欢用走路来发泄。偶尔在坐车的时候，只要有兴致，我也会选择中途下车在马路上走走。

不过，在心情不好的时候，用远足来发泄的方式并不好，所以还是希望朋友们不要采用了。经常在马路边走，其实也不太好。因为走在马路边，容易吸收汽车尾气，所以想健走的话，还是选择在公园。

根据这几天健走的经验，对健走有了一点个人感悟，在此和朋友们分享几个健走的心得。

下面是我总结的几个心得：

1、切不可在刮大风和雾天健走，也不要经常在马路边健走，健走要选择合适的时间地点，并在身体状况良好的情况下，才能进行长距离健走。

2、长距离健走前，应该有足够的体能储备，充足睡眠合理饮食，不要饿肚子也不能吃得过饱，更不能酒后健走。

3、在长距离健走前，应该经过一段“准备期”，可以通过几天的短距离的适当锻炼，来对健走稍作尝试——在锻炼过程中，随着天数的递增，可以让每天行走的距离，比前一天的距离，适当加长一点，但不能太劳累。

4、在预定好的长距离健走到来之前的前一天，稍微活动活动就可以了，晚上早点休息，保持体能和充足睡眠。如果前一天白天或晚上走的很远很累，那么选择在第二天进行长距离健走，很容易就会因体力不支出现身体不适。

5、如果没有基础或没有经过日常锻炼，切不可选择过长距离的健走。这一点很重要，毕竟身体是自己的，而健走是健身运动，运动不当也会对身体造成伤害。

所以，健走要量力而行，选择适合自己的距离，切不可头脑发热贪图路远。健走的距离由近致远，是个循序渐进的过程——没有基础和很久没经过锻炼，就选择距离稍短一些的健走。

湖南医聊特约作者：开福区机关事务中心-易海波

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（编辑YT）