有多久没好好感受过冬天了？打开手机全是双十一预售的消息，好像在说冬天来了，钱包又要瘦一圈了。但是除了买买买，你有没有想过，冬天也是一个养精蓄锐、调整状态的好时机？

别光顾着剁手也该关心关心自己的身体了，毕竟身体才是革命的本钱，没个好身体怎么内卷？

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立冬意味着冬天的开始。老一辈常说秋天过去就是立冬，然后是小雪、大雪再到小寒、大寒。这句俗语很好地说明了立冬在节气中的位置。

它标志着秋季的结束冬季的来临，也是一年四季循环的最后一个节点。在过去立冬这天很重要，大家会拜祭祖先，希望来年气候好，农作物丰收。这展现了古人对自然的敬畏和对生命的尊重。

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他们知道冬天是让万物休息恢复的时期，也是为明春储备能量的时候。现在虽然我们不再像古人那样举行隆重的仪式，但立冬的意义依然存在。年初立下的flag，实现了多少？还有哪些未完成的目标需要在最后的时间里冲刺一下？明年的规划，又该如何布局？

立冬不仅是时间的节点，更是生命的轮回，它促使我们反思过去展望未来，在循环往复中不断成长。现代社会节奏快压力大，很多人对节气变化已经麻木，甚至连立冬是什么时候都不知道。

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这其实是一种“脱节”，与自然脱节，与传统脱节，也与自身的生命节奏脱节。我们被各种信息轰炸，被各种焦虑裹挟，忘记了倾听自己身体的声音，忘记了顺应自然的规律。

立冬或许可以成为一个契机，让我们重新审视自己的生活方式，找到与自然、与自身的和谐共处之道。

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立冬时节天气转凉，这时候养生就要跟着大自然的节奏来。保持身体和心理的平衡是关键。要多注意保暖，适当调整饮食和作息，让身体适应天气的变化。同时，也要放松心情，保持乐观，这样才能更好地应对寒冷的天气。

老祖宗留下来的养生智慧，放到现在依然适用。立冬养生，核心在于“顺应自然，平衡身心”。关注一些日常的小事儿，比如调整饮食和作息，这样能帮助身体更好地应对季节的变化。

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首先我们来看“四事不做”。这是经过多年生活累积下来的智慧，裡面包含了许多有益健康的道理，可不是随便说说的。

出去休息时找些舒适的地方，别坐冰冷的石头和铁椅子。“寒从脚下起”，这句话可不是说着玩的。立冬后天气变冷了石头和铁椅子散热快，坐在上面容易感觉冷，身体热量流失也快。

老人和小孩抵抗力差，更容易感冒和关节疼。户外休息时最好选个木头椅子，或者带上个坐垫，别直接坐冰冷的东西。这可不是矫情，而是对健康的负责。

别急着戴围巾和帽子。“春捂秋冻”，这个老话大家都听过。立冬后虽然天气变冷，但也不要过早地把自己裹得严严实实。

适量的“秋冻”能帮助身体提高抗寒能力，增强免疫力。当然“秋冻”也要适度，如果觉得冷了，还是要及时添加衣物，不要硬扛。归根结底养生是为了健康，不是为了自找苦吃。

冬季运动要适度。冬天可不是剧烈运动的好时机。天气冷的时候血管会变窄，做剧烈运动会让心脏更累，容易引发心脑血管问题。而且剧烈运动后，身体容易疲劳，免疫力也会下降。

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冬天的时候做一些温和的运动更好，比如散散步、练练瑜伽或者打打太极拳。这些运动不仅能让身体得到锻炼，还能让心情放松，真是两全其美。

告别熬夜。冬天是养精蓄锐的好时机。晚上早睡早上多躺会儿，这样才符合自然的节奏，身体也能更好地休息和恢复。

熬夜伤身这个道理大家都懂，但很多人就是做不到。其实改变生活习惯并不难，关键是要有意识地去调整，慢慢养成规律的作息。

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除了“四事不做”，还有“三肉不吃”。这可不是说这三种肉有毒，而是说它们在冬天食用，可能对身体不太利。

少吃螃蟹。冬天吃螃蟹可能让你更冷，特别是如果你本来体质就偏寒。吃多了可能会觉得手脚冰凉，还可能出现消化不良。

少吃鸭肉。鸭肉性凉夏天吃可以降火，但冬天吃就不太合适了。冬天吃温热的食物能帮助身体保持温度，增强抵抗力，但鸭肉性凉，不太适合冬天食用。

螃蟹

少吃内脏。冬天吃内脏食品容易提高胆固醇和嘌呤，增加心脑血管疾病和痛风的风险。为了健康，还是少吃为妙。立冬时多补补，能增强体质，提高抵抗力。

“三肉不吃”讲完了，接下来咱们聊聊该吃些什么。立冬进补可不能光靠大鱼大肉。要吃对食物，才能真正滋补身体，增强抵抗力。

红枣

老一辈传下来很多有用的食疗方法。冬天进补，可以多吃红枣、枸杞、羊肉和鸡肉这些食材。红枣：富含维生素C和铁，可以增强免疫力，补血养颜。冬天容易感冒，多吃点红枣，可以提高抵抗力。

枸杞里头含有大量的抗氧化成分和各种维生素，能帮助提高身体的免疫力，对肝肾有好处，还能改善视力。长期对着电脑手机，眼睛容易疲劳吃点枸杞，可以缓解眼疲劳。

羊肉：性温，可以温补脾胃，益气养血。冬天手脚容易冰凉，吃点羊肉能暖和身体。鸡肉含有丰富的蛋白质和氨基酸，能帮你增强体力，提升免疫力。鸡汤也是冬天滋补的佳品，可以补充营养，增强体质。

黑芝麻里含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，有助于健脑益智，还能提升免疫力。冬天容易犯困，吃点儿黑芝麻能提神。

黑芝麻

核桃：富含Omega-3脂肪酸和抗氧化剂，可以提高记忆力，增强抵抗力。学生和上班族都需要补补脑子，吃核桃挺好的。

山药性质温和，能帮助健脾养胃，提高消化吸收能力。冬天容易出现消化不良，吃点山药能帮助消化。

莲子性质温和，有助于安神和提升智力，还能改善睡眠质量。冬天容易失眠，吃点莲子，可以改善睡眠。

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银耳：性平，可以滋阴润肺，保护呼吸道健康。冬天空气干燥，容易咳嗽，吃点银耳能润肺止咳。

桂圆：性温，可以补血安神，提高睡眠质量。冬天容易觉得累吃点桂圆能补充能量，帮你缓解疲劳。这些食物都是日常生活中常见的食材，价格也不贵。

可以根据自己的口味和身体状况，选择合适的食材进行搭配食用。比如可以用红枣和枸杞泡水喝，也可以用羊肉和山药炖汤，还可以用鸡肉和核桃做菜。总之方法很多，关键是要坚持。

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不过进补也要讲究科学，不能盲目跟风。体质偏寒的人，可以多吃一些温热的食物，比如羊肉、鸡肉、生姜等等。体质偏热的人，则可以多吃一些清凉的食物，比如苦瓜、绿豆、西瓜等等。

不要一味追求“大补”，要根据自己的实际情况进行调整。除了食补，还要注意营养均衡。吃肉固然好，但别忘了多吃蔬菜水果，这样才能补充足够的维生素和矿物质。要保持身体健康，就得吃得营养均衡。

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立冬养生不光是吃好喝好，更重要的是调整心情，积极面对生活。冬天容易让人感到沉闷、压抑。这时候更要保持好心态，多出去转转，晒晒太阳，呼吸下新鲜空气。也可以培养一些兴趣爱好，比如看书、听音乐、运动等等，让生活更加充实。

冬天也是一个适合反思的季节。回想去年有哪些成长和哪些没做好的地方？对未来有什么新的期许？不妨趁着这个时间好好思考一下，为来年做好准备。

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养生不是苦行僧式的修行，偶尔也要犒劳一下自己。吃点好吃的看个电影，跟朋友聚聚都挺不错的。让自己保持愉悦的心情，也是养生的一部分。

冬天来了春天也就不远了。立冬标志着冬天的到来，也预示着春天不远了。它提醒我们，冬天来了，春天还会远吗？

在这个特殊的节气里让我们一起回顾过去，展望未来，调整身心，拥抱健康。准备好迎接冬天的挑战，也期待春天的希望。

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不要被冬日的寒冷吓倒，要相信只要我们积极调整，顺应自然，就能拥有一个健康快乐的冬天。

记得养生可不是一朝一夕就能见效的，得长期坚持才行。从现在开始养成良好的生活习惯，关注自己的身心健康，才能拥有一个充满活力的人生。

希望这篇文章能帮助你更好地理解立冬养生，并将其融入到你的日常生活中。祝你度过一个温暖健康的冬天！

中华网新闻：https://news.china.com/socialgd/10000169/20241102/47500675.html

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