从中医养生的角度，养成一些好习惯可以帮助调节气血、增强体质，甚至能达到“未病先防、既病防变”的效果。

以下20个养生小习惯，能帮助保持健康、预防疾病，一起看看如何在日常生活中轻松养生。

1、早睡早起，养足阳气

中医讲“日出而作，日落而息”，早睡有助于肝胆排毒，早起则能激活体内阳气。尤其是晚上11点前入睡，让身体有充足的时间进行自我修复。

2、饮水温热，不宜冷水

中医认为，冷水容易伤脾胃，长期饮用冷水会影响消化功能。饮温水不仅能帮助肠胃运作，还能帮助气血运行。

3、饭前喝汤，养胃护脾

饭前喝少量的温汤能滋润胃壁，减少食物对胃的刺激，有助于脾胃健康。尤其是养成每天喝点小米粥、胡萝卜汤等，健脾养胃。

4、每餐吃七分饱

吃七分饱有助于保护脾胃，避免积食。饭后避免立即运动，先坐一会儿或散步，让消化功能自然运作。

5、饭后散步，帮助消化

饭后30分钟去散步，有助于促进消化吸收、活跃气血。避免饭后剧烈运动，以轻松的散步为佳。

6、晨起温水漱口，清理口腔

早晨用温水漱口能清洁口腔，去除一夜的积聚物，有助于口腔健康。也可以用淡盐水漱口，帮助杀菌、清洁。

7、晨起搓手搓脚，激活阳气

搓手心、脚心几分钟，能刺激掌心的劳宫穴、涌泉穴，帮助全身气血流通，促进新陈代谢，让身体更有活力。

8、常按揉腹，健脾消食

每日早晚用手掌顺时针、逆时针轻轻按摩腹部，每次5-10分钟，能帮助调理肠胃功能，促进消化。

9、常梳头百次，清脑健发

中医有“发为血之余”之说，常梳头能促进头部血液循环，防止掉发。每天用木梳或手指梳头100次，有助于提神醒脑。

10、晨起晒太阳，养阳驱寒

晨起晒太阳有助于激活阳气，改善情绪，还能帮助钙质吸收。每天早上外出晒十分钟，吸收自然阳光，是不错的习惯。

11、晨起空腹拍打四肢，通经活络

拍打四肢可帮助激活经络、促进气血循环。用手轻轻拍打手臂、腿部，有助于保持气血畅通。

12、每天慢跑半小时，增强体质

中医强调“动则生阳”，每日适量的慢跑可以增强体质，帮助气血运行，适当的运动还能够增进食欲、改善睡眠。

13、穴位按摩，缓解不适

学会按压合谷、内关等穴位，每天坚持按摩几分钟，能有效缓解头痛、胃痛、焦虑等不适。同时，每晚睡前按摩涌泉穴有助于滋阴补肾、安神助眠，还能放松全身，缓解疲劳。

14、午休片刻，养心益气

每天中午小憩15-30分钟，让心神得到放松，有助于下午的精神和体力。避免过度劳累，保持稳定的精力。

15、少食多餐，护胃防饿

中医强调“脾胃为后天之本”，过度饱食或饥饿对脾胃都有损伤，选择少食多餐的方式，可以帮助保持血糖稳定，有益脾胃。

16、避免久坐，保持气血流通

久坐会影响血液循环，导致下肢水肿或腰背酸痛。养成每隔30分钟起身活动的习惯，有助于血液循环、消除疲劳。

17、保持大便通畅，排毒养颜

便秘会导致毒素堆积影响健康。保持大便通畅，有助于排毒养颜。适量摄入膳食纤维、多喝水，能有效预防便秘。

18、着装适温，避风寒入体

中医强调“风为百病之长”，受寒容易影响免疫系统。换季时及时增减衣物，避免受寒，保持身体温暖。

19、多食应季果蔬，清补脾胃

中医主张“天人合一”，即与自然环境同步，多吃当季的新鲜果蔬，有助于获得最佳营养，增强免疫力。

20、保持乐观心态，助益健康

心情舒畅有助于气血畅通，减轻压力。养成乐观、开朗的心态，不仅有益心理健康，还能帮助身体保持平衡状态。