进入冬天后，只要早上一出门，身体不由自主的都要抖三抖，才能适应现在的冷空气。如果是那种体质较差的人，一到冬天就很难熬，感觉穿很多衣服都不暖和，而且在寒冬会感觉到全身没有力气，如果你再长时间的不想动，体质会越来越差，所以衷心建议大家，为了身体健康，要对自己要好一点，什么好都没有自己身体好。

《黄帝内经.素问.四季调神大论》中指出：“冬三月，此谓闭藏，水冰地垢，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若以有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”精神安静，神藏于冬天，意味着万物已经进入休养收藏状态。在养生中，我们需要牢记“三要三忌”的养生原则：

【三要】

一、要清火

“冬吃萝卜夏吃姜”，冬天正是吃萝卜的好时节。在民间，白萝卜的地位很高，有“小人参”之称，甚至有“萝卜进城，药铺关门”“萝卜上市，郎中下市”等说法。白萝卜性凉味甘，冬季食用不仅能够消散内热、滋阴生津，还可以宽中行气、消除食积。

推荐食谱：萝卜丝煎蛋汤、萝卜炖排骨、萝卜丝肉丸汤等。

二、要温补

俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，冬季补阳，除了好的生活习惯外， 饮食调理也十分重要。多吃些补“阳”菜，温补食材，为身体补充能量，提阳气，气血充足手脚不冷，健康过寒冬。

推荐食谱：羊肉、牛肉、鸡肉、南瓜、胡萝卜、榴莲等。

三、要养肾

说起养生，这个季节最重要的就是“养肾”，俗话说：“春生夏长秋收冬藏”，冬季养生重在“藏”，养肾要侧重精神、体力和身体的储备。

推荐食谱：山药、枸杞、黑豆、猪腰子、海虹等。

【3忌】

1忌：不盲目进补

立冬时节，民间素有进补的习俗，希望通过补充营养物质增强体质，抵御严寒。但是，进补并非盲目跟风，而是要根据个人的身体状况和需求来合理安排饮食。过度进补不仅可能导致消化不良，还可能增加肠胃负担，引发一系列健康问题。

2忌：不熬夜

由于冬季人体阳气偏弱，夜间难以抵挡寒邪入侵，更应注重早睡晚起，用充足的睡眠保证肝血和阴液的闭藏。如果过度熬夜，会影响身体的正常代谢和排毒，导致身体免疫力下降，容易生病。

3忌：不过量锻炼

在立冬时节，应避免过量运动带来的身体负担。因为室外气温较低，过度运动容易导致身体出汗过多，引发感冒等不适。

综上所述，入冬后，对自己好一点，三要包括：要清火、要温补、要养肾，生活中要3忌：忌盲目进补、忌饮食调理、早睡晚起以及适量运动；而立冬三不要则包括不盲目进补、忌熬夜、忌过度锻炼，这些注意事项有助于人们在立冬时节保持身体健康，迎接更加美好的未来。