人体血压并非恒定不变，而是在一天之内会有所波动，通常表现为“双峰一谷”的变化模式。具体来说，人们在清晨和下午时段的血压会相对较高，而到了夜间则会降低（当然，这里不包括夜间高血压的特殊情况）。值得注意的是，清晨时的高血压成为了心脑血管疾病的主要风险因素。

根据相关研究结果显示，清晨时分与一系列严重心脑血管疾病的发生密切相关：高达40%的心肌梗塞、50%的脑卒中（包括脑梗和脑出血），以及29%的心源性猝死案例都是在清晨发生的，而这些病例与清晨高血压之间存在着紧密的联系。

一、为什么会出现清晨高血压？

人体血压会随着生物钟的节律产生波动。通常，人们在夜间休息时，血压会呈现下降趋势，尤其在凌晨2-3点降至最低点。然而，当清晨来临，人们即将醒来时，血压又会迅速攀升。特别是在早晨的6-10点，血压会从较低水平急剧上升至一天中的最高点，这是大多数人的普遍现象。

此外，在下午4点至6点期间，血压会迎来第二个小高峰。值得注意的是，有一部分勺型血压患者，他们的夜间血压反而偏高，针对这类人群，建议在睡前进行血压测量。

对于初次诊断为高血压的患者，为了更全面地了解自己的血压状况，建议至少在三个关键时段进行血压监测：清晨起床后、晚餐前以及睡前。

二、6个导致血压升高的坏习惯

1.常久坐不运动

长时间久坐不活动已成为引发高血压的重要因素。然而，对于高血压患者而言，若能持之以恒地进行有规律的锻炼，尤其是有氧运动，将对高血压的控制产生积极影响。举例而言，每日坚持快步行走超过30分钟，便能有效使收缩压下降4至9个毫米汞柱。

2.精神压力过大

高血压的出现与个体的精神心理状态有着紧密的联系。当人们情绪低落时，体内的肾上腺素水平会升高，进而引发血压的上升。因此，对于那些常常承受过大压力的人群来说，学会如何有效地缓解压力显得尤为重要。

3.饭菜吃得太咸

在引发高血压的诸多因素中，高盐饮食的影响最为显著。一般而言，人体每日的盐摄入量应控制在5克以内，然而实际上，大多数人的日摄入量都超过了9克。这种过量的钠摄入会引发体内水钠潴留现象，进而增加血容量，最终致使血压上升。

4.有饮酒的习惯

长期过度饮酒会提升高血压的风险。过度饮酒能够刺激交感神经系统，使其更加兴奋，进而提高心率和心脏排血量，因此具有导致血压上升的效果。

5.作息睡眠不规律

缺乏充足的睡眠，无论是由于熬夜还是失眠，都会对人体内部的生物钟造成干扰，进而破坏血压的自然昼夜变化节奏，对血压产生直接的不良影响。众多高血压患者都有过这样的体验：若是在前一天未能获得良好的睡眠质量，那么在接下来的第二天，他们的血压水平往往会显著上升。

6.有吸烟的习惯

吸烟是引发高血压的重要因素之一。每当吸食一支烟，心率便会加速，每分钟增加5至20次，同时收缩压也会上升，增幅在10至25毫米汞柱之间。此外，尼古丁这一成分还会对血管内的化学感受器产生刺激作用，进而反射性地引发血压的升高。

三、如何控制好清晨血压？

1.每周进行适当的运动

进行适量的运动能够增强身体的代谢循环，进而在降低血压、管理体重以及调整身体各项机能等多个层面产生积极影响。保持每周至少三天，每次不少于三十分钟的中等强度锻炼，对于改善血压状况尤为有效。

对于高血压患者而言，下午或晚上是较为理想的运动时段。鉴于清晨6点至10点是心血管疾病风险较高的时期，因此应避免在此期间进行运动。同时，应控制运动强度，避免过度，确保活动量适中。在运动过程中，应避免憋气行为，不要急剧启停，且务必在运动开始前做好充分的热身准备。

2.控制每日盐摄入量

研究结果显示，成年人每天的食盐摄入量应控制在不超过5克的范围内。为实现这一目标，建议根据个人实际情况使用限盐勺，以合理地将食盐量分配到一日三餐之中。

3.调整生活方式

例如，保持心态的平和与充足的睡眠。同时，要避免长时间行走、站立、坐着或卧床，也要防止如厕时间过长。

4.室内外都要注意保暖

气象学家的最新研究揭示了两个关键的“血压波动规律”：

首先，当气压降至最低点，同时气温攀升至最高点时，心脑血管疾病的患者数量会达到峰值。

其次，气压在低谷急剧上升或在高峰急剧下降的情况下，也会导致发病人数的显著增加。

鉴于春季昼夜温差较大，我们必须格外重视保暖措施。在开窗通风或外出时，切记增加适当的衣物以保持体温。特别是对于老年人群体，应尽量避免在清晨、大风或气温骤降的时候外出，以减少与外界不利气象条件的接触，从而降低健康风险。

5.适当补钾

钾元素对身体至关重要，它有助于调节体液平衡并降低血压。通过增加香蕉、豆类、鱼类、坚果和种子等富含钾的食物摄入，可以有效为身体补充这一必需元素。