随着人们生活条件的改善和手头变得富裕，自身的健康也越来越受到重视。我们不仅开始坚持进行各种运动，而且还意识到这远远不够。在日常生活着我们需要注意对自己健康的保护，才能用更少的努力来取得更好的养生效果。

而在日常生活中，由于年龄的增长，中老年人开始对与养生相关的话题特别感兴趣。正确的养生方法有益于人体健康，但由于许多人在养生方面容易随波逐流。因此，在养生过程中，有必要正确区分哪些行为是正确的，哪些行为对人体健康有害，以防止错误的健康习惯对我们的身体产生不利的影响。

1、多吃粗粮对身体好

我们日常生活中吃的主食，如大米和白面粉，都是淀粉含量高的细粮，过多的摄入就可能会导致我们的身体出现一些异常症状。因此，为了防止这种现象的发生，许多专家就会建议食用一些全谷物以保持身体健康。

然而，并不是每个人都能从这种食用全谷物的方法中受益。对于特殊人群来说，如消化能力较弱的人、肾病患者、痛风患者等，应控制粗粮的摄入量或避免食用。所以，在日常生活中为了保持身体健康，控制粗粮的摄入也是很重要的。一般来说，粗粮约占主食的三分之一。

2、多吃补药能养生

近年来，人参、灵芝、冬虫夏草等高端补品开始进入普通家庭，也受到许多健康爱好者的追捧。但很多人不知道的是，肥胖、高血糖、心血管疾病等疾病都与日常饮食密切相关，因此患有这些疾病的人实际上并不需要过多的补充营养。

而且对于那些消化功能不好的人来说，日常服用营养过多的补品不仅不能很好地消化和吸收，还会增加胃肠道的负担。对于普通人来说，日常保持均衡的饮食就足以满足我们身体对于营养的需求。

3、只吃素能降三高

由于生活水平的提高，越来越多的人开始患上高血糖、高血脂和高血压等慢性疾病。一般这个时候医生都会建议患者在平时保持饮食的清淡，不要吃太油腻的食物。但这个时候医生说的话就可能会被很多人误解，认为清淡的饮食意味着只吃素，不吃肉。

事实上，清淡饮食是指将油、盐和糖的摄入量控制在健康范围内，而不是不吃肉。相反，一些肉类还可能含有人体必需的优质蛋白质，这对我们身体的营养补充是很重要的。此外，还有研究表明，如果我们只吃素食，就可能会缺乏无法满足人体能量消耗的营养素。如果我们长期吃素食，也可能导致自身免疫力的下降。

4、钙元素摄入越多越好

许多老年人认为骨质疏松症是由体内钙缺乏引起的，因此就会觉得钙元素补充剂的摄入量越多，那么患骨质疏松症的风险就越低。事实上，这种看法也是不正确的。根据营养协会的建议，体重50-70kg的中老年人每天需要1000mg的钙。

过量补充钙元素很可能会影响我们身体对锌和钙元素的吸收，也可能导致高钙血症等并发症的发生。一般来说，保持健康均衡的饮食就可以满足我们身体的需求了。而对于需要额外补充钙元素的朋友来说，有必要及时寻求医生的诊治。

总之，养生本身其实并没有错，但如果没有选择及时了解信息，盲目地做，就很可能会对我们的身体造成伤害；就像前面提到的4个健康谣言一样，它们听起来确实值得一试，甚至已经到了以假乱真的地步。但真正的结果却是，会影响我们各种身体器官的功能，甚至诱导癌细胞出现，所以如果自己也在这样做，请立即停止。