冬季气温低，无论室内运动或户外运动，刚开始都不要穿的太少，尤其是户外运动，要做好手和耳保暖。
室内运动有空调还好说，比如我所在健身房为了节省开支，直接就不开空调了。所以刚开始需要多穿一件长袖运动衣，待身体热量上来后，再脱去衣服。
因为冬季气温低，血管遇冷会收缩，所以无论室内或户外运动，不要一上来就直接投入高强度或高负荷运动。这会加重心血管负担，尤其是有心脏病者，更应该注意低温下的血管保护。
有晨跑或晨练的更应该注意了，早晨一觉醒来，血液粘稠度高，会增加血液循环阻力，再加上血管收缩，所以更不要直接投入较为强烈的运动。
所以无论是室内或户外，都要先做好热身，只有身体热量上来了，才能保证运动安全和质量。
而且热身的最大好处是保护关节，天气寒冷时，关节比较僵硬，肌肉的活力也比较低。保持热身的习惯，可以减少筋骨肌肉的拉伤。
再者是呼吸：户外气温低，这会刺激鼻黏膜和呼吸道，刚开始运动尽量不要大口呼吸，尽量采用较为平稳的鼻吸口呼，减轻冷空气对于呼吸道的刺激。待到身体热量上来后，感觉身体不再畏寒，再考虑加大运动量和口鼻共呼。
这里要再强调一点，冬季对血管脆弱的老人很不友好，过早起床锻炼，容易引发心血管疾病。注意了，一旦感觉到胸闷、心脏跳动不舒服，立刻停止锻炼，回到室内。
不要忽略喝水的重要性：可能很多人会认为冬季寒冷，不太容易口渴，就忽略了补水。但是我们要知道，喝水不是等到口渴了才去喝水，而且在寒冷季节运动，水分流失的更快。
因为冬季气温低，干燥的环境会让排出的汗液快速蒸发，这就导致水分会加速流失。
还有在寒冷干燥环境下，皮肤和毛孔的收缩，会降低皮肤锁住水分的能力，所以在你不知道的情况下，水分莫名的就流失了。
所以冬季运动注意补水，并且要喝常温的水。那么喝常温水的意义是什么？
想吧，喝开水不是健康饮水，因为高温水会刺激或烫伤食道，而同样的凉水也会刺激食道，不利于血液循环。应该喝烧开的水放凉至温水时，才是较健康的饮水方法。
而且喝适温的水，利于身体保住体温，不会造成热量流失。水同样也是一种能量，会增加锻炼的气力和能量。
出汗时不要急于脱掉衣服，训练不要就地歇息：户外运动者更不能脱掉衣服，你懂得，热量流失的快，会增加感冒的几率。而是尽快穿上棉衣，回到家中再擦汗。
室内运动同样的，不要在较低温的环境过多停留，穿上衣服，待热量恢复正常后，再去冲浴。
还有就地歇息是运动者最容易犯的通病，但是在干燥环境下，应尽量减少就地歇息的频率。因为热量流失的快，歇息会加速热量流失。
而且力量训练者更不要就地歇息，这会减慢血液回流的速度，更不利于调整呼吸，进而造成缺氧感，甚至窒息。
最稳妥的办法是围着场地走一圈，会加快降低大重量训练带来的压力。
最后：户外运动者尽量不要选择不好的天气锻炼，比如大雪天或雾霾天。
大雪天气温过低，会加速热量散发，冬季是储备的季节，冬储春发，冬天里体重会稍微上升，这是储备精气和能量的季节，待到开春时再加大运动量，也为时不晚。
雾霾天应减少户外出行，具体结果不说了，你懂得。
冬季适量运动，健康第一。
