早晨，当第一缕阳光穿透云层，许多人选择在这个清新的时刻外出晨跑，以唤醒一天的活力，同时追求健康和减脂的效果。关于晨跑是应该空腹进行还是饭后进行，一直存在着争议。本文将深入探讨这一话题，帮助跑者找到最适合自己的晨跑方式。

　　一、空腹晨跑的利弊

　　优点：

　　1、促进脂肪燃烧：空腹晨跑时，身体没有新的能量来源（如食物），因此更可能利用储存的脂肪作为能量，有助于减脂。

　　2、提高新陈代谢：早晨是人体新陈代谢较为活跃的时候，空腹跑步可以进一步加速新陈代谢，帮助身体更有效地消耗热量。

　　3、增强心肺功能：空腹跑步时，心脏需要更努力地工作以提供足够的氧气给肌肉，这有助于增强心肺功能。

　　缺点：

　　1、可能导致低血糖：对于一些人来说，空腹跑步可能导致血糖水平过低，出现头晕、乏力甚至晕厥的情况。

　　2、影响运动表现：空腹跑步时，身体可能因缺乏能量而感觉疲惫，影响运动表现和持续性。

　　二、饭后晨跑的利弊

　　优点：

　　1、提供能量：饭后跑步，身体已经摄入了食物，有足够的能量储备，可以支持更长时间、更高强度的运动。

　　2、减少运动伤害：饭后跑步，肌肉和关节得到更好的润滑和营养，有助于减少运动伤害。

　　3、改善消化：适度的运动可以促进肠道蠕动，帮助消化食物，减少消化不良等问题。

　　缺点：

　　1、可能影响消化：饭后立即跑步可能导致胃部不适，如胃痛、恶心等，因为运动会干扰消化过程。

　　2、可能增加体重：如果饭后跑步前摄入的食物热量过高，且跑步未能完全消耗这些热量，可能导致体重增加。

　　三、如何选择？

　　1、个人体质：空腹跑步更适合那些习惯于低强度运动、体重适中、没有低血糖历史的人。而饭后跑步则更适合那些需要高强度运动、体重较重或容易感到饥饿的人。

　　2、运动目的：如果你的主要目标是减脂，空腹跑步可能更有效。但如果你的目标是提高运动表现或增肌，饭后跑步可能更合适。

　　3、时间安排：如果你的时间允许，可以选择在饭后1-2小时后再进行跑步，这样既可以避免饭后立即运动的负面影响，又能确保身体有足够的能量进行运动。

　　四、注意事项

　　1、不管选择哪种方式，都要确保充分热身，以避免运动伤害。

　　2、空腹跑步时，可以携带一些糖果或能量棒，以备不时之需。

　　3、饭后跑步时，避免摄入过多高热量食物，以免增加体重。

　　4、倾听身体的声音，如果感到不适，应立即停止运动。