喜欢看韩剧的朋友，当年一定追过《原来是美男啊》，也一定曾被霸道傲娇的男一黄泰京迷住，甚至十年后再重温一遍依旧会为他疯狂心动，无它，张根硕确实有种妖里妖气的帅！

14年过去，张根硕早从当年的青涩少年成长为了35岁的成熟男性，然而随着时光增长的，除了年龄，还有脸宽……从他最近爆出的照片来看，这哥的脸已经肿得有点儿让人认不出了，泯然众人矣。

据说他发胖是因为体检时被查出了躁郁症，不得不吃激素药导致的，后来通过健身减肥又瘦了回来，不过没多久又肿了。

不过这些韩国男星怎么一肿就肿脸啊？！你看郭麒麟，他就是等比例发胖，脸和肚子一起胖！

其实我个人觉得他除了肿，最大的问题还是体态不好，没有气场↓肩不正背不直，看上去不像有182cm，或许他可以考虑练练瑜伽。

许多男性会花大量时间来增强腿、手臂、腹肌和胸部的力量，但这些肌肉太紧张可能会使身体变得更加弯曲，或者弓背或塌腰。

除此之外，许多人一天中的大部分时间都坐在办公桌前，低头看手机、学习等，这只会加重胸部下沉、肩膀内陷、低头的习惯模式，从而影响我们的体态。

瑜伽有助于对抗这些影响，以及整天坐在办公椅上的结果。《力量与体能研究杂志》上的一项研究发现，年轻健康的成年人练习八周的热瑜伽后，他们的下背部、腿筋和肩膀的灵活性都得到了增强。

所以想要提升形体的男性也可以尝试一下练瑜伽，每周练习 3 次瑜伽，每次 30 分钟左右。 1.弓步+扭转伸展股四头肌、腿筋、髋屈肌及腹股沟，加上扭转有助于下腰椎，增强肩膀的力量， 打开胸膛。

怎么做：从高弓步开始，右脚在前，膝盖对齐脚踝，左脚脚趾用力压入地面，后腿伸直，将左手从肩膀下方移至右脚侧面。将右手伸向天空，张开指尖，凝视同一方向，在另一侧重复。2.站立手抓大脚趾增强注意力和身体平衡性，这是大多数男性都存在的问题。腿筋紧张、平衡力差的练习者，可以从更简单的树式开始练习。

怎么做：从山式站立开始，抬起左腿并用左手抓住膝盖。如果您发现很难保持静止，请尝试张开站立脚的脚趾并抓住地板，同时接触会阴。保持背部挺直，核心收紧，尝试将握力从膝盖移至左脚脚趾，并将脚跟向左伸出。如果感觉很容易，请尝试伸直腿，同时握住脚趾并通过脚踝向外推出，保持几个呼吸后落脚，换侧。3.侧弓步可以伸展腿筋、腹股沟、下背部，增强臀部的灵活性，还能调解你的情绪。

怎么做：从站姿开始，双手与胸前合十，弯曲左腿并保持右腿伸直，同时降低到地面并向左侧倾斜，尽量让臀部靠近地板，同时保持脊柱伸直。弯曲右脚，尝试将脚趾指向天空，在此过程中保护膝盖，保持几个呼吸后起身，换侧练习。4.阔腿前屈深入伸展臀部和腹股沟区域，很适合喜欢跑步、踢足球或骑自行车的人。

怎么做：站姿，双脚分开一条腿长距离，脚趾朝前，膝盖与脚尖方向一致。吸气，延展脊柱向上，呼气屈髋，上半身俯身向前向下，双脚牢牢扎入地面，并将重量均匀地分布在双脚上。吸气延展，呼气进一步屈髋，胸腔去寻找大腿前侧。双臂向下伸展，屈肘，双手撑于头部下方两侧地面，大小臂垂直。或双肩外展向后于背后交握，锁骨展开，保持。在阔腿前屈的基础上，可以加上扭转，能够帮助打开胸部并拉伸肩膀，使其远离彼此，以增加针对下背部的目标。

相较于女性，男性的身体灵活性及柔韧性会略差一点，所以在练习过程中，可以根据自己的情况进行调整。

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