很多宝妈在怀孕期间，都会担心产后身材恢复的问题，担心自己身材走样，日后恢复困难，其实只要宝妈孕期做好“长胎不长肉”，产后恢复也可以很顺利。

小金是一位年轻的准妈妈，怀孕之前小金长得漂亮身材好，可是自从怀孕以后，孕肚隆起，整个人都臃肿了起来，这让爱美的小金十分苦恼，担忧以后还能恢复原来的身材吗？

为了让自己做到“长胎不长肉”，小金也是拼了命了，如今才怀孕五个月就要开始节食减肥，得知小金的打算，全家人都呵斥她不懂事，难道为了美就可以不管不顾吗？

不管是年轻的新手妈妈，还是有经验的宝妈，在怀孕期间都希望做到“长胎不长肉”，希望产后可以尽快恢复身材。可即便如此，宝妈们也不要不管不顾，节食减肥可是不赞同的。

其实想要产后尽快恢复身材，想要控制孕期的体重，做好“长胎不长肉”，宝妈就要清楚了解，孕期每个阶段体重的变化，做到心理有谱，控制体重就会得心应手。

① 孕早期

大部分孕妈在孕早期身体都不会有太大变化，体重可能会增加2~3斤，但如果孕妈孕吐严重，食量减少，体重还有可能下降。

② 孕中期

孕妈在孕中期的时候，身材、体重变化最大最明显，孕妈每个星期都会增重半斤到一斤，或许是因为孕吐缓解了，很多宝妈在这个阶段的食欲会非常好，孕妈们可以注意一下。

③ 孕晚期

因为胎儿在这个阶段发育比较快，几乎每个星期都会长一斤，如果孕妈偏胖可能需要稍微控制一下。

总体来说，孕妈怀孕的这段时间，体重最好控制在22~26斤左右，一方面是为了产后可以尽快恢复身材，另一方面则是为控制宝宝的大小，避免宝宝太大不好生。

如果孕妈想要孕期“长胎不长肉”，就需要运动饮食两手抓，那么关于这两方的小窍门来了！

1. 饮食方面

窍门一：进餐顺序，为了控制摄入的食物，孕妈可以调整自己的就餐习惯，比如先吃青菜，再吃肉，最后吃一点主食，这样可以让自己吃更多蔬菜。

窍门二：少吃调味品，清淡饮食尤为重要，所以孕妈需少吃重口味的食物，日常饮食少盐少油少糖，尤其是一些勾芡、带有粘稠汤汁的食物可以少吃。

窍门三：选择新鲜食材，不管是蔬菜水果，还是肉蛋鱼都要选择新鲜食材。

窍门四：减少外出就餐，现在很多年轻家庭都会选择外卖或者外出吃饭，味道好不说还很方便，但还是建议孕妈尽可能吃家常菜。

外面的食物虽然美味，可是重油重盐口味重，而且食材我们也不敢保证新鲜，尤其是一些馅儿类的食物，更是辨别不了。哪怕为了身体健康，我们也要少吃外卖或少在外面就餐。

2. 运动方面

怀孕期间做适当的运动非常重要，孕期运动可以防止孕期长肉，还可以增强身体素质，有利于日后的分娩，尤其是以下几项运动，特别适合怀孕期间的孕妈。

① 散步，这是一项最简便、最适合孕妇的运动方式，不管是公园，还是家楼下孕妈都可以运动起来。

② 有氧操、瑜伽，这两项运动对孕妈来说很适合，特别是瑜伽，还可以让孕妈放松身心，不过这两项运动需要在专业人士的指导下进行，宝妈在家不要轻易尝试。

③ 游泳，游泳可以锻炼孕妈的全身肌肉，缓解孕期带来的疲惫，但想在孕期游泳，孕妈需要好好挑选一下游泳场地，卫生方面可以要重视。

看着别的孕妇四肢纤细、全身上下只长肚子，孕妈也不必过于羡慕，毕竟每个人的身体状况不同，我们在孕期主要还是关注在健康方面，体重只要控制在合理的范围内就好。

今日话题：怀孕的你现在长了多少斤？

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