嘿，宝妈宝爸们，今天想跟大家聊聊小宝贝吃零食的那些事儿。作为一个新手妈妈，一开始我特别纠结宝宝能不能吃零食呢？是不是所有的零食都是高糖、高油、高盐的“垃圾食品”啊？但是随着慢慢了解，我发现，原来零食也可以是很健康的！

一：什么是零食？

首先得给“零食”正个名儿。我们常说的零食，并不是指那些让人担心的垃圾食品，而是指在非正餐时间吃下去的食物和饮料，而且量不多。所以，“零食”的“零”，强调的是用零碎的时间吃零星的量，而不是说食物或饮品只有几乎为零的营养价值哦。

宝宝能吃零食吗？

答案是肯定的！宝宝不仅能吃零食，还需要零食呢！这是因为宝宝的小胃容量有限，又活泼好动，即使每顿正餐都吃饱了，储存的热量也不够撑到下一顿饭。两餐之间来点加餐，不仅能让宝宝保持精力充沛，还能帮助他们维持稳定的血糖水平，这对于宝宝的成长发育可是很重要的。

二：零食应该怎么吃？

1:吃多少

既然是加餐，就不能抢了正餐的风头。每次零食的量不宜多，具体吃多少，可以根据孩子正餐的饭量来调整。比如我家小宝贝现在每顿饭只能吃半碗蔬菜肉末面条，那加餐时给他半个苹果或者一小杯酸奶就足够了；等他长大一点，能吃更多正餐的时候，加餐可以是一整根香蕉或者一把坚果。

2:怎么吃

尽量鼓励宝宝自己吃零食。让宝宝自己拿捏溶豆送进嘴里、握住香蕉自己吃，这不仅锻炼了自主进食的能力，对于小手的精细动作也是一种很好的练习，还能提升宝宝的手眼协调能力。看到我家小宝贝自己吃得津津有味的样子，真的超级可爱！

3:什么时候吃

为了不影响正餐，吃零食的时间最好选择在两餐的中间，比如上午10点左右和下午3点左右。睡前别再给宝宝吃零食啦，不然夜里肠胃不舒服会影响睡眠质量呢。

三：给宝宝选择零食要注意些什么？

1:避免垃圾食品

高糖、高油、高盐的食物，这些可都是垃圾食品的典型代表。这类零食会刺激宝宝的味觉，导致他们开始讨厌清淡的正餐，进而出现挑食、偏食的问题。吃多了还可能导致龋齿、肥胖等问题，甚至给成年后的健康埋下隐患。所以我们一定要避开这些坑。

2:易于消化

零食的作用就是正餐之间的补充，如果零食过于顶饱，可能会影响下一顿正餐的食量，导致宝宝不好好吃饭。所以，我们要选择容易消化的零食。

3:非常推荐自制

市售的零食为了照顾口味，添加的配料往往比较多，而自制零食可以自行调配用料和用量，给宝宝吃起来也更放心。我自己有时候也会尝试做些小饼干、蒸蛋羹之类的，看着宝宝开心地吃着我亲手做的零食，心里真是满满的成就感。

四：比较推荐给宝宝吃的零食

1:新鲜的蔬菜水果

这是最方便自制的零食了，像香蕉、苹果、草莓、火龙果、猕猴桃、蓝莓、葡萄、小番茄，洗洗就可以端上桌，简单又健康，强推！

2:加工的蔬菜水果

还可以尝试烘烤或者蒸的方式，比如烤秋葵、烤香菇、烤土豆块，还有蒸红薯干、萝卜条、蒸南瓜等等，这些食物因为经过简单的加工，口味上也会更丰富一些。市面上有些冻果干（非油炸）也可以考虑，购买时要看清配料表，确保没有额外添加糖等。

3:鸡蛋

鸡蛋是个百变食材，煮鸡蛋、蒸蛋羹、荷包蛋、炖蛋等，都可以给宝宝试试看。

4:点心

如果你擅长烘焙和烹饪，像牛奶小馒头、米饼、发糕、饼干、小面包等，也是不错的零食选择，不过更推荐自制哦。

5:奶制品

溶豆、奶酪、酸奶，都能给宝宝提供丰富的优质蛋白和钙。买的时候记得选无糖、低钠的产品。

6:坚果

坚果富含优质脂肪，但要选择原味的坚果，并且不要给3岁以下的娃吃整颗坚果，以免呛噎。初次尝试某种坚果时，也要注意观察是否有过敏反应。

❌不推荐给宝宝吃的零食

膨化食品、香肠、甜食、花式饼干面包、腌制食品、含乳食品等，这些都是不推荐给宝宝吃的零食。它们要么含有过多的添加剂，要么不易消化，对宝宝的健康不利。

作为新手妈妈，我觉得给宝宝选择合适的零食其实是一门学问。既要考虑到营养成分，又要兼顾宝宝的喜好，还得注意安全问题。希望我的分享能给大家带来一些启发和帮助，让我们一起为宝宝的健康成长努力吧！如果有其他妈妈也有类似的困惑，欢迎随时交流哦！