体型匀称的美眉们不用看，  体型超重的美眉、男士看过来。

备孕第一波，减肥！  这不仅是为了顺利怀孕，也是为了宝宝的健康诞生。

1、肥胖影响怀孕吗？

女性肥胖不仅影响自然受孕，也影响辅助生殖的成功率，增加自然流产及孕期并发症的风险，而孕前减重有利于提高妊娠率，降低流产率。

（1）肥胖对育龄女性的影响

肥胖导致不孕的主要原因是排卵障碍。

肥胖会影响患者对排卵药物的敏感度 。

肥胖者从受孕到分娩的路更加艰难。

（2）肥胖对育龄男性的影响

肥胖会导致精子的质量下降和数量减少。

肥胖会导致生精能力下降。

男性肥胖和勃起功能障碍有着一定的联系。

总体来说，肥胖不利于我们备孕。备孕第一步，维持合适体重！

2、多胖才算肥胖？

目前，参考中国人的标准，如果您的BMI超过24，您就属于超重；如果BMI超过28，您就属于肥胖了。

BMI计算公式=体重（kg）÷身高2（m2）

3、备孕期如何减肥？

最科学的孕前减肥方法是一方面提高基础代谢，另一方面注意饮食。

（1）提高基础代谢

如进行有氧运动一方面燃烧体内的脂肪，另一方面可以提高代谢率。这样既能燃脂减肥又能提高身体免疫力，减少孕期母体疾病的出现。

我们可根据自身健康状况及个人偏好，选择合理运动方式，运动量和强度逐步递增。

如：快走、慢跑、健身操、游泳、举哑铃、俯卧撑等。

（2）控制饮食

控制饮食并不是节食，多吃高蛋白质食物。

其次，多食粗粮，如杂粮、红薯、玉米等。

另外，还要多食蔬菜水果，补充体内的维生素。

减重小规划：

为了更好的备孕，建议育龄期女性BMI维持正常范围内。对于由于超重和肥胖出现不孕的姐妹，更要做好规划，积极实施减重目标！

鼓励超重和轻度肥胖不孕女性孕前积极减重至BMI＜25kg/m2。

重度和极重度肥胖（BMI≥35kg/m2）减重≥20%，助孕前BMI＜30kg/m2。

不管是超重、轻度肥胖，还是重度、极重度肥胖女性至少要减重5%~10%，建议在备孕之前完成。