在当今社会，超过2000万中国女性正亲身经历着阿尔茨海默病的挑战，或是作为患者，或是承担着照顾患病家人的重担。
关键事实速览- 女性与照护责任：中国，超过2000万女性或正与阿尔茨海默病抗争，或在照顾患病亲人。
- 高风险群体：几乎三分之二的阿尔茨海默病患者是女性，尤其是60岁以上的女性，其一生中患阿尔茨海默病的风险比患乳腺癌高出一倍多。
- 照护者的性别差异：超过60%的阿尔茨海默病及失智症照护者是女性，其中三分之一以上是患者的女儿。
面临高风险的女性研究显示，阿尔茨海默病患者中，3位中就有2位女性，女性不仅在患者中占比较高，而且在60岁这一年龄段，其发展为阿尔茨海默病的可能性是乳腺癌的两倍，65岁女性一生中患此病的概率为五分之一。这背后可能涉及复杂的生物学和社会因素，包括平均寿命较长、遗传差异、激素水平变化及生活经历等。
女性如何降低风险尽管无法完全预防阿尔茨海默病，但通过健康的生活方式可以降低患病风险。包括规律的身体锻炼、保持社交活动、均衡饮食及持续的精神刺激。
照护者中的女性困境女性不仅是患病的高发群体，也是照护工作的主要承担者。约有半数为老年人提供帮助的照护者服务于阿尔茨海默病或其他类型失智症患者，而家庭成员、朋友等非专业照护者的贡献占比高达83%。女性照护者通常承担更多照护任务，照护时间更长，且往往照顾病情更为严重的患者。这种角色导致许多女性在职场上面临不利影响，近19%的女性因照护职责而离职或减少工作量。同时，女性照护者心理健康和身体健康受损的情况也更为常见。
送给女性的预防痴呆症建议当然，以下是为女性提供的一套全面且针对性的建议，旨在帮助降低痴呆症的风险：
1. 保持身体活动：不要整天窝在家里，定期进行中等强度的运动，如瑜伽，快走、游泳或骑自行车，每周至少150分钟。这有助于改善心血管健康，对大脑功能有益。
2. 均衡饮食：不要整体吃咸菜配稀饭。采用地中海式饮食，富含蔬菜、全谷物、坚果、鱼类和橄榄油，限制红肉和加工食品的摄入，有助于减少炎症和促进大脑健康。
3. 维持社交活动：多出门走走！与朋友保持紧密联系，参与社区活动，可以减少孤独感和抑郁情绪，对维护认知功能有积极作用。
4. 终身学习：持续学习新技能或爱好，如语言学习、乐器演奏或手工艺，可以刺激大脑不同区域，增强神经可塑性。
5. 充足睡眠：对自己好一些，买好的床垫、窗帘、床上用品，保证每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于大脑清理代谢废物，巩固记忆。
6. 管理压力：不要想乱七八糟的事情，通过冥想、瑜伽、深呼吸或正念练习来减轻压力，长期的压力会损害大脑健康。
7. 避免吸烟和限制酒精：对二手烟勇敢说不。吸烟和过量饮酒均与多种健康问题相关，包括增加痴呆症风险。
8. 定期体检和监测血压、血糖、胆固醇：不管有没有单位、社区的免费体验，自己主动去体检，控制这些指标在正常范围内，可以减少血管疾病，进而降低痴呆风险。
9. 脑部锻炼游戏：参与智力挑战，如解谜题、玩棋盘游戏或使用专门的大脑训练应用，可以提高大脑的认知储备。甚至，打毛衣也是一种脑部锻炼。
10. 关注更年期：过早45岁前更年期出现，建议了解情况，对预防痴呆症也有益。
最后，祝各位朋友母亲节快乐，幸福安康！
