正月十五前仍是春节，忍者在此向大家拜个晚年！

农历春节，是世界华人的隆重节日

春节是我们合家团圆、庆祝新年的重大节日

这段时间，人们可以放松身心、放怀畅饮了

那么过你啊肯定少不了大吃大喝、大鱼大肉

饺子必须有！

皮9得献上！

鱼、肉、虾、大米饭、面条什么的，都得有！

团圆饭更是少不了！

「开怀畅饮」、「放飞自我」之后，你的体型会是这样的

你的肚腩也有惊人的「长进」！

女生的大腿纬度也「不甘落后」

想减肥的人儿，心里一定是在想「我今天休息完，明天就减肥」

过了一天「今天状态不好，明天一定减肥」

过了两天「今天天气不好，明天一定减肥」

过了三天「昨晚睡得不好，明天一定减肥」

于是，我诗兴大发，作了一首诗给我自己！

醒醒吧！朋友们，今天不动起来，你的减肥计划永远都只会在梦中进行！

过年期间的运动量比平时少、但是摄取的热量却比平时高，这就会导致我们的体重直线上升，突然激烈运动会让身体吃不消。

想要减肥的你，可以先从居家运动开始做起，循序渐进的

让身体慢慢地适应运动生活

让你的运动细胞在家开始「活动」起来，保持适当的运动量同时，也能让你燃烧脂肪！

话不多说，就让我们练起来吧！

1⃣️ 我们先从深蹲开始，深蹲是大肌群的运动项目，可以很好的帮助我们燃烧脂肪

深蹲：双腿打开与肩同宽并微微外八，维持骨盆与脊柱在良好曲线，腹部核心稳定。吸气下蹲至大腿约与地面呈平行，无器械的情况下，双手在胸前位置握拳。想增加难度的也可以手握矿泉水瓶，或者泡沫滚筒。呼气站立回位，

深蹲

2⃣️高抬腿：保持身体挺直、核心稳定，双脚膝盖轮流上抬至与腰部同高，搭配双手摆臂使动作更协调。

长期做高抬腿有很多好处，包括：

（1）促进血液循环、增进肠胃功能

（2）保护脊椎、防止关节退化

（3）不受场地限制

3⃣️弓箭步

身体站直，两脚并拢（与肩同宽），往前跨一步，身体保持直立，头部不要前倾或者后仰，前脚弯曲到大约90度（后脚脚跟切勿落地），然后向下蹲，后脚膝盖快要碰到地面，两脚都发力往上推，回到原位置。同样的，想增加难度，也可以手握矿泉水瓶或者泡沫滚筒。

4⃣️侧旋转体

手肘置放在肩膀下方，侧身撑地，身体保持成一条直线。另一只手向上伸展，而后带动身体向下旋转，回到原位置。

5⃣️单车式卷腹

平躺在地面（建议使用瑜伽垫），腰臀贴紧地面，双脚抬起呈90度预备。上半身以肩膀带动向右旋转，右脚弯曲碰至右手手肘，左脚伸直，不要触碰地面。上半身以肩膀带动向左旋转，左脚弯曲碰至左手手肘，右脚伸直，下肋骨与骨盆保持贴地，不要晃动，左右轮替做1分钟。

室外空气太冷的话也可以在家里练习，运动可以让你的身材变得苗条，也能让人显得年轻。

话不多说，练起来吧！！

我们下次再见