“距离比赛越来越近，却一直找不到“状态”，也不知道是什么原因造成的”。近期不少跑友在重点训练课中频频“跑崩”，或没有跑到自己想要的“数据”，开始担心和怀疑自己的竞技状态。

那么，我们该如何看到此现象？当遇到“状态”差的时候，该如何调整自己的心态和训练计划？

在运动训练中，所谓的“状态”是指运动员完成高质量训练计划的竞技表现。它包含了，跑前“状态”，跑中“状态”和跑后“状态”。

​例如：较好的跑前“状态”是训练欲望强，积极性高，跑前细节准备充分等。较好的跑中“状态”是在训练中能够较轻松，或超预期完成训练计划。较好的跑后“状态”是在完成高质量、高强度运动负荷后，运动员身体恢复快。

“状态”与训练（比赛）结果直接相关，从运动训练的角度出发，没有高质量的训练，就不可能有好的比赛结果。因此，运动员“状态”的好坏非常重要，直接影响着训练质量。

​从运动生理的角度出发，运动训练是机体反复刺激的过程。因此，运动员一旦“练多了”，身体出现过度疲劳，会影响到“状态”。同样，如果“练少了”，机体刺激不够，达不到比赛强度，也无法在比赛中达到较佳的“状态”。

首先，重视系统训练是产生好“状态”的基础。特别是周期训练阶段，大运动负荷训练模式带给机体的反复刺激，会不断提升运动员的心肺功能、核心力量、耐酸能力等运动能力。

​当然，大运动负荷训练模式也要有“度”的把握。例如：运动负荷的循序渐进，训练方法因人而异等。因此，在训练中要根据自己的运动能力，身体恢复情况，以及当前训练状态等，选择科学、合理的运动负荷，而不是模仿别人的训练模式。

其次，重视赛前调控也是产生好“状态”的关键。在基于前期较系统的周期训练基础上，赛前降“运动负荷”，抓住重点课训练质量，更能让运动员的机体进入最佳备战状态，从而避免在赛前出现身体疲劳。

​第三，“练着”去比赛，也是一种追求好“状态”的方法。当运动员缺失了很长时间的系统训练后，运动能力和机体承受力下降严重，这时候每完成一次训练课，都会感到很吃力，或身体出现“疲劳”，这属于比较正常的运动能力由低到高上升阶段的生理反应，可以继续保持周期训练节奏，“练着”去比赛。

总之，重视“训练”，是运动员取得好成绩的基础保障。注重“调控”，是实现前期训练最大化的策略。

​大众跑者很多时候到了赛前训练，敢“练”，不敢“调”，特别是遇到“状态”不好的时候，总是怀疑自己，或者继续想通过增加运动负荷、提升训练强度的手段找回竞技“状态”，从而加深了身体疲劳程度，导致“状态”全无，影响到比赛发挥。

​因此，遇到“状态”不好的时候，我们首先要判断是“练多了”，还是“练少了”，其次要结合训练条件（路况难度、温度高低等训练环境）合理做出数据评估，基于以上两个条件，再做下一步训练安排，从而保证自己进入一个较理想、较积极、较科学的备战心境。