说到通便食物，很多人会想到香蕉。但大家要小心了，香蕉如果没熟透，不仅不通便，还会加重便秘，那这是为啥呢？

香蕉越生，含有的鞣酸就越多。鞣酸有很强的收敛作用，会使粪便结成干硬的粪块，还会抑制胃肠液分泌并抑制胃肠蠕动，加重便秘。

现在大部分香蕉，都是香蕉皮还青绿时就摘下，运输到销售地点后再人工催熟。催熟的香蕉，外表虽然呈成熟的黄色，但果肉还没熟透，极具欺骗性。只有等到香蕉皮上长出黑色的斑点，才说明真的熟了。所以，经常便秘的朋友如果想吃香蕉，知道该吃哪种了吧？

再告诉大家一个扎心的事实：即便是熟透的香蕉，在通便上也是平平无奇。查查食物成分表，每100克香蕉含膳食纤维1.2克。这数据还真挺一般，默默无闻的梨和苹果都能甩它几条街。在膳食纤维的质量上，香蕉也不是最优质的，只能算中等。

西梅——通便高手

西梅，近几年备受大家喜爱的水果。它有着紫红色的外衣和琥珀色的果肉，咬一口果香味随果汁弥散开来，好吃到停不下来。西梅不仅好吃，还是个名副其实的“通便果”。在欧美国家，它还成为了唯一一个可以写入医嘱的通便食物。

为了研究食物的通便效果，科学家曾经用西梅和火龙果、香蕉等通便水果进行一系列对比实验，结果发现，西梅的通便效果最好。值得一提的是，西梅通便，靠的并不是膳食纤维，而是另外一种物质——山梨糖醇。

山梨糖醇具有超强的亲水性能，可以在肠道形成高渗环境，增加肠道内容物的渗透压，刺激肠道运动，进而让便便更易排出。根据《中国食物成分表》数据，每100克西梅仅含有0.7克膳食纤维，而山梨糖醇的含量则达2.6克/100克。因此，适当吃西梅的确能帮助大便通畅。

但要注意的是，切勿将西梅当作“通便神药”，不加以斟酌就大量食用，以求速效通便，这样会得不偿失。提醒：山梨糖醇摄入过多，可能会引起肠道功能紊乱。

不过，由于西梅价格较贵，接受人群较小，所以一般情况下不会想到吃西梅来通便。如果你觉得吃西梅太贵，不妨试试这些水果，通便效果比香蕉更好，更实惠！

火龙果——通便性价比之王

火龙果这种带籽的水果，基本上都是通便食物中的佼佼者。大家可别小看火龙果上密布的“水果籽”，它们大多是纤维类，虽然不能被肠道消化吸收，但会刺激肠道蠕动，促进肠道内容物更快排出体外。

说白了，火龙果能通便，主要得益于“水果籽”含有丰富的膳食纤维。每100克的白心火龙果含有约2克的膳食纤维，而红心火龙果仅含有1.3克，而且白心火龙果更便宜哦！

所以，因日常膳食纤维不足而常有便秘问题的人，很适合吃火龙果，尤其是白心火龙果。但要注意的是，原来就容易腹泻的人，如果吃太多火龙果，则会加重腹泻。其次火龙果热量高、含糖量也高，不宜多吃。一个中等大小的火龙果，热量就相当于一碗米饭，特别是糖尿病患者，一定要少吃。

猕猴桃——维C之王

猕猴桃，跟火龙果一样都是“带籽水果”，同样富含膳食纤维。数据显示，每100克猕猴桃中的膳食纤维量有2.6~3.4克。膳食纤维可以促进肠道蠕动，让便便更加水润，让排便更加顺畅。所以，喜欢吃猕猴桃的朋友，拿它来通便也是不错的一种选择。

不过有些人会对猕猴桃产生过敏反应，表现为舌头发麻、喉咙发痒等症状，严重时可引发生命危险。因此，小孩、过敏体质的人，刚开始试吃猕猴桃时应少量食用。若发现任何过敏症状，以后就不要再碰了。

想要实现“排便自由”，多吃新鲜绿叶蔬菜和高纤维水果是很有必要的！