百岁人生将是我们很多人的未来，如此漫长的岁月，我们不怕老，我们怕的是衰弱，怕的是不能自理，怕的是成为家人的负担。
今天推荐的书籍为《老而不衰的科学》，作者：【英】安德鲁·斯蒂尔，他是计算生物学家、科学作家，在这本书中讲述了近年来为确保人类的健康老龄化，科学研究所取得的惊人进展，以及如何让我们老而不衰、寿而无疾。
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1、我国人口老龄化情况
1949年，中国人平均预期寿命不足35岁，2022年数据显示，我国人均预期寿命达到了78.2岁，这是一个历史性的跃升，标志着我国居民的主要健康指标已经居于中高收入国家前列。
2024年开年，首场国务院常务会议就聚焦老年人群，研究发展银发经济、增进老年人福祉的政策举措。据国家卫健委测算，到2035年左右，60岁及以上老年人口将突破4亿人，在总人口中的占比将超过30%。
有一次坐公交车，一位60几岁的老人给一位80几岁的老人让座，他说的话，我记得非常清楚，他说：“相对于您，我是年轻人，您坐吧。”
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2、人类的衰老
我们都知道一些巨型龟的寿命很长，一只生活在加拉帕戈斯群岛名为哈丽雅特的巨龟，在2006年死于心脏病发作，享年175岁。
有一个奇怪的现象，这种巨型龟随着年龄的增长，他们的运动、感知能力没有明显受损，生育能力也没有下降。
我们人类就没有这么好的运气了，随着时光的流逝，我们的脸上出现了皱纹，肌肉变得无力，患上各种疾病的风险也与日俱增。
人在65岁时的死亡风险是1%，80岁时死亡风险是5%，90岁时有1/6的概率活不到91岁生日。
我们年轻时，忙于事业、忙于寻找自己的另一半、忙于各种社交、忙于维护自己的小家庭，很少有机会照顾年长的家人，体会不到衰老对身体的影响。
直到我们的父母，甚至伴侣需要照顾的时候，我们才明白衰老的意义。
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3、如何延缓衰老？
进食量对我们的影响无论是单细胞的酵母菌，还是多细胞的蠕虫、苍蝇、鱼类、小鼠、狗……只要动物的进食量显著低于正常水平，它们的寿命就会更长，身体就更健康。
老化细胞对我们的影响衰老的一种表现是老化的细胞在体内积累，这类细胞与许多年龄相关的疾病有关。世界各地的实验室和医院都在开展相关试验，破坏这类老化细胞的药物在2018年，已进入人体临床试验阶段。治愈衰老并不意味着长生不老，但会大大减少身体及精神上的痛苦。
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定期注射抗斑块药物也许我们今后都可以定期注射抗斑块药物，防止这些有毒物质的积聚；或者更好的情况是，在儿童时期接种麻疹和白喉疫苗时，也接受对多种淀粉样蛋白的免疫治疗。
干细胞疗法干细胞疗法是医学中最热门的领域之一，干细胞的定义是在分裂时拥有选择机会的细胞。疾病、损伤或衰老都会造成细胞损失，我们需要制造新的细胞来补充。而且在理想情况下，这些新细胞将来自患者本身。
提高免疫力恢复胸腺的活力、增进淋巴结功能和移植新鲜的HSC都可以显著改善老年人的免疫功能。
改变微生物组免疫细胞和肠道菌群之间存在协同关系，改善免疫系统可能有助于微生物组保持平衡并减少慢性炎症。恢复微生物组平衡的方法有许多种。最简单的是益生菌，你也许经常在当地超市的乳制品货架上看到它。此外，随着研究的深入，人们可能会为了保持肠道处于最佳状态，定期服用冷冻干燥的粪便片剂。
基因的重编程在实际治疗衰老的最后阶段，我们还可以用重编程的方法改变自身的生物学特性，在第一时间阻止问题的产生。重编程意味着要编辑基因，优化好的部分、减少坏的部分，并为细胞和器官增加新的功能。
4、为了增加个人健康长寿的概率，当下可以做什么
正确的生活方式会降低患病的概率，但是永远不能将概率减小到零。
不要吸烟吸烟非常有害。如果一个吸烟的人想健康长寿，他应该做的第一件事就是戒烟。60岁戒烟的人预期寿命会延长约3年，而在30岁戒烟的人预期寿命几乎可以恢复正常。
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控制饮食关于饮食最好的建议：吃不同的食物，但任何一种食物都不要吃太多，同时控制高糖、高脂肪或加工食品的数量，不要喝太多酒。饮食限制的人会晚10年时间患上与年龄相关的疾病。
多做运动运动对健康有益，而且不需要达到惊人的运动量就有效果。尝试每天步行5分钟或10分钟吧，这对健康十分有益。从小目标开始，随着时间的推移，我们可以做更大的运动量。对于普通人来说，不仅有氧运动会带来好处，抗阻训练也可以减缓老年人肌肉量和力量的下降。
保证每晚睡够7~8小时入睡时，我们的大脑会趁机大扫除，包括清除与阿尔茨海默病有关的有毒淀粉样蛋白。
接种疫苗疫苗接种是降低死亡率的重要方式，接种疫苗不仅可以保护你，还可以保护你周围的人。成年人最需要的疫苗就是季节性流感疫苗。生病是痛苦的事情，所以采取适当措施避免传染性疾病是有必要的。
爱护牙齿每天用含氟牙膏刷牙两次，用牙线或齿间刷清洁牙齿之间的缝隙，少吃含糖零食，少喝软饮料。随着年龄的增长，有蛀牙和牙龈问题的人更容易患上心脏病。口腔卫生和死亡风险之间的生物学联系是慢性炎症。
注意防晒想防止阳光把你晒老，就要隔绝紫外线。在太阳高照的时候不要出门，用衣物遮住暴露在外的身体部位或涂抹吸收紫外线的防晒霜，都是好办法。迄今为止，在众多号称“抗衰老”的护肤产品中，只有防晒霜的背后才有最站得住脚的科学证据。
关注心率和血压通过测量心率和血压，你可以深入了解自己的心血管健康状况。这是反映了健康状况的重要因素，因为心脏病、中风和血管性痴呆是死亡和残疾的常见原因。
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健康长寿的秘密就握在你自己的手中：管住嘴、迈开腿，食而不饱、动而不疲。
