围孕专家小课堂

昆明医科大学第一附属医院 杨泽星

疫情高潮已过，但是仍旧不能掉以轻心，毕竟感染时的“水泥鼻”“刀割嗓”等太痛苦了，记忆犹新。为了不再重蹈覆辙，或者再次感染时症状不再那么严重，我们必须要时刻提高自己的免疫力，对抗病毒。下面有提高抵抗力的10条建议，一定要认真看完！

1.多补充优质蛋白质：蛋白质是合成体内抗体的主要原料，约占人体的35%，有利于促进细胞的修复能力，帮助恢复免疫系统，抵抗病原体入侵。优质蛋白不仅为人体提供能量，还能加强免疫细胞对病原体的识别能力。因此，阳康后要吃含优质蛋白的食物，比如牛奶、鸡蛋、鱼虾、廋肉等，适当补充，可有效帮助免疫力的提升。

2.补充维生素：维生素A、B、C、D、E及矿物质钙、铁、锌、铜等都与免疫系统有关，如果从食物中摄取不够，可额外从营养素补充剂中补充。除了补充复合维生素，还需要额外补充维生素C、维生素D及维生素A，因为复合维生素里以上这三种含量不够，维生素C有解毒、清除自由基等等功能，感染期每天补充1000mg的维生素C有利于病程缩短、身体恢复，建议分成两三次吃。维生素D可以降低呼吸道等感染疾病和自身免疫性疾病的风险，但是大多数人体内维生素D不足，需要额外补充。维生素A能够改善黏膜的抗感染功能，抑制免疫细胞凋亡，大多数人从食物中摄入不足，需要额外补充，以提高免疫力。孕妇可以服用针对孕期人群的含叶酸的复合维生素，预防出生缺陷同时，提高免疫力。

3.保证充足的睡眠：身体在睡眠中可以快速修复免疫细胞，充足的睡眠有助于缓解疲劳，增强抵抗力，因此保证充足的睡眠，不熬夜，对身体的恢复是非常重要的。一般成年人一天需要8小时左右的睡眠时间。

4.避免劳累：阳康后注意休息，避免劳累，身体各器官系统功能完全恢复需要一个过程，不要快速进入高强度工作，避免心肌炎的发生。

5.做呼吸训练：核酸检测转阴性不代表身体康复了，残留的病毒及对肺部的伤害需要长时间的修复，免疫功能也需要逐渐恢复。很多人阳康后还有长时间的咳嗽、乏力等症状，可以通过每天进行几次呼吸训练来恢复肺功能。

具体操作：1）、俯卧，将头靠在双手上，留出呼吸空间。

2）、闭上嘴巴，将舌头放在上颚。

3）、通过鼻子吸气，将空气吸入肺部，尝试将注意力集中在呼吸时将腹部推入床垫中。

4）、通过鼻子慢慢呼气。

5）、按照以上步骤重复深呼吸一分钟。

6.保持愉悦的心情：人体免疫功能与内分泌和神经系统密切相关，保持良好的心态和愉悦的心情能够在无形中调节和改善内分泌，进而增强人体抵抗力。

7.不喝酒不抽烟：喝酒抽烟对身体的危害众所周知，阳康后喝酒抽烟不利于身体恢复。

8.停止节食减肥，饮食清淡，提高营养的吸收：阳康后身体恢复需要摄入蛋白质、维生素及矿物质等等，停止节食减肥。胃口不好说明消化系统功能没有完全恢复。

9.多喝水：阳康后身体还没有完全恢复，体内还有病毒残留，多喝水帮助身体排毒，提高身体新陈代谢，能使鼻腔和口腔黏膜保持湿润。推荐每天喝6-8杯水。但是要注意不能喝太多，水摄入太多无法排出，容易导致身体水储留，出现水中毒。

10.做好防护，避免再次感染：阳康后并没有意味着不会感染，继续做好个人防护，戴好口罩，避免再次感染。