夏天来了，是不是想穿裙子，却被手上的摆摆肉所限制，今天就来认识一下什么是摆摆肉。

手臂上的肌肉分为上臂肌群主要包括：肱二头肌（Biceps Brachii）、肱肌（Brachialis）和肱三头肌（Triceps Brachii）。

上臂的围度取决于肱二头肌和肱三头肌的发达程度。肱二头肌最为人知的功能就是手肘的屈曲。其中，外展是专属于长头(跟长头的走向有关)，水平内收则是专属于短头(跟短头的起点、终点有关)。

那么，应该怎么锻炼?

1，侧重长头：斜躺弯举

由于二头肌长头在收缩初期有比较大的活性，也就是手臂还没弯上来时，所以过程中把重量尽量放到底部就变得很重要。「斜躺弯举」是个不错的选择，因为把手臂放在身体后面，可以拉长长头，让长头在弯举时能有更多的空间处在高活性状态下。

2，侧重短头：传教式弯举

短头在的训练原则有点特别，就是让长头不要工作，负担都落在短头上。选择一些动作，让长头一开始就处于收缩状态。如「传教式弯举」，这个动作让肩膀处于屈曲的状态，于是长头也变得比较短，缩短的长头是低活性的，有利于增加对短头的训练

3，上斜哑铃弯举

始终将两上臂固定在体侧，只能让前臂运动，最高点时不要与放松，最低点时不要放松，使肱二头肌始终保持一定的张力。手握哑铃不要过紧，注意体会“顶峰收缩”位带来的烧灼感。在顶峰位置保持紧缩1-3秒采用离心力训练效果更佳、下放还原时尽量慢，不要泄气。

以上动作坚持练，就可以肱二头肌长大哟，男生练看起来更性感，女生练穿衣服就显得更好看，赶快收藏试试吧！

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