40岁的中年女士，是怎么从132斤减到105斤的？冬天减肥，这几点你需要知道：

1、冬天要多喝热水。热水没有热量，不会让你发胖，但是可以让你的身体暖起来，有效促进血液循环，提升脂肪的分解效率。

建议，每天的喝水量提升到2L以上，相比于每天喝水量不足1.2L的人，你的食欲可以得到控制，减肥速度会更快。

2、冬天，不要让自己冻着。寒冷状态身体会储备更多脂肪御寒。穿得暖和一点，可以减少脂肪的堆积，还能降低因为身体寒冷而产生对热量的需求，降低对美食的欲望，才能更好的管住嘴，避免摄入过多的热量。

3、冬天减肥，不要靠饿。挨饿节食的人往往坚持不了几天，就会出现报复性进食的问题，减肥就会变成增肥。

减肥的人，学会规律吃三餐，才能降低暴饮暴食的欲望。三餐吃八分饱，可以让胃容量得到控制，一顿饭下来的热量摄入可以得到控制，让你不知不觉瘦下来。

4、冬天减肥，一定要让自己动起来，动起来可以促进血液循环，避免冻手冻脚的现象。冬天运动的时候，身体需要消耗更多热量来保持体温，减肥效率也会更快。

运动的时候不要局限于一种运动，可以选择跳绳、健身操、跑步、打球、爬楼梯、撸铁等运动，多样化运动可以保持趣味性，有助于坚持下来。

5、运动减肥，最好每次降低半小时以上。刚开始运动的时候身体消耗的主要是糖原，运动到半小时左右，糖原跟脂肪的参与量差不多是各占50%，燃脂效率就会大大提升。

因此，运动的时候不如坚持一下，不要锻炼20-30分钟就停止了，建议坚持40-50分钟，你的燃脂效率会比别人快很多。

6、不要饭后喝汤，而要饭前喝汤。饭前喝汤可以控制食量，饭后喝汤会摄入额外热量，胃容量也会被撑大，不利于减肥。

喝汤不要选择营养丰富的肉汤、豆腐汤、排骨汤，而要选择高纤维、低热量的蔬菜汤、菌菇汤，这样有助于降低卡路里摄入，还能改善便秘问题。

7、冬天，不如早一点睡觉。冬天更适合睡懒觉，早睡且睡眠时间大于7个小时的人，发胖几率会大幅度下降。

想要提升减肥速度，不如早一点睡觉，有助于身体机能修复，皮肤状态也会变好，还可以养成一副易瘦体质。

8、冬天，多和瘦子吃饭，不要和胖子一起吃饭。所谓近朱者赤近墨者黑，你跟什么样的人一起，很多习惯也会不知不觉受到影响，包括吃饭习惯、饮食偏好。想要更快瘦下来，应该多学习瘦子的吃饭好习惯，避免跟胖子一起吃饭。