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这天早上，韩大哥一如往常坐在公交车上，戴着耳机，打算好好听一段京剧选段，调剂一下工作的劳累。

他是一家小型工程公司的工程监理，负责各项工程进度和安全质量，整日里跑工地，风里来雨里去，早就练就了一副铁打的身体。

然而，谁能想到一个健康看上去像铁塔一样的中年男人，内心却是个爱操心的人。

“哎，你知道吗？昨天小李子跟我说，什么运动抗癌有‘实锤’啦，说是这样运动就能降低四种癌症的风险，听起来挺唬人的。”

“你可别说，运动那玩意儿还真是管用，咱这年龄啊，不动不行啊！”另一个阿姨接话，语气里带着八卦的兴奋和真挚的关心。

韩大哥耳朵一动，心想：运动还能抗癌？

说实话，这对常年在工地奔波的他来说还真是个新鲜事儿。

吴娟是个细心的人，听了之后眯起眼睛想了想，说：“要不，咱们体检的时候问问医生去？”

韩大哥和吴娟坐在体检中心的候诊区，空气中弥漫着一股消毒水的味道。

轮到韩大哥见医生时，他带着几分好奇问道：“医生啊，我最近听说，有说法说运动能降低癌症风险，这是真的吗？”

“其实啊，运动对预防癌症的效果确实有不少临床证据支持。结直肠、乳腺、肺和前列腺这些癌症，它们的风险降低得挺明显的。”

李医生顿了顿，扫了一眼韩大哥略显疑惑的表情，随即展开了详细解释。

“你看看吧，结直肠癌，现在是咱们国家男性中高发的癌症之一。”

“你想想，整天坐着不动，肠道活动就慢了，吃的东西在肚子里待久了，容易发酵产生毒素，长期这样对肠道肯定不好。研究显示，常进行运动的人，其结直肠癌的发病几率要低不少。”

韩大哥眉毛微微一挑：“那到底得怎么运动才行啊？”

李医生笑了笑，继续道：“韩先生，运动可不是瞎折腾。要讲究强度和持续性。”

“通常来说，咱们得做些中等强度的运动，比如快步走、踩自行车、跳跳舞这些。”

“每周至少需 150 分钟，平摊每日约半小时，若能如此坚持一段时日，成效自会逐渐展露。”

吴娟听得津津有味，插嘴问：“那锻炼还能减少哪些癌症的风险呢？

“问得好。”李医生点头表示赞同，“比如乳腺癌，数据显示，女性如果坚持中等强度的锻炼，乳腺癌的风险能降低20%以上。”

“这一方面是因为运动调节了荷尔蒙水平，另一方面也因为它有助于控制体重。”

李医生眯着眼笑，慢条斯理道：“说到肺癌，虽然有些人觉得运动和肺癌没什么关系，但数据显示，长期坚持运动的人肺癌的风险也会减少一成左右。”

吴娟连忙附和：“韩大哥，这事儿咱俩得重视起来，你别光顾着工地那点体力活儿。”

李医生见两人眼神里带着认真，索性继续说道：“至于前列腺癌，这个风险和一些代谢问题有关。总的来说，那些大腹便便，爱坐着不动的人，才是高风险人群。”

韩大哥听到这儿，拍了拍自己的肚子，尽管没有挺出啤酒肚，但也不是太平坦。

吴娟突然想到一个问题：“那如果有人以前不运动，现在开始还有用吗？”

李大夫的眼神突然温和起来，他轻声说：“当然有用啦！哪怕你到了晚年才开始坚持锻炼，也能减少患癌症的风险哦。”

“实际上，我们以前有一位病人，老张头，65岁才开始每天快走，结果体检发现，他的健康指标一年内大有改善。”

“他自己都说，早知道这样，就该早动起来了。”

韩大哥听完这段故事，点了点头，心中暗下决心，以后一定要让自己动起来，不再把“累了”当作偷懒的借口。

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[1]张佳媛 刘丽 周郁秋.癌症患者癌症症状求助行为的研究进展，中国癌症防治杂志，2024-6