针对颈椎病患者的运动疗法，选择有助于改善颈椎功能、增强颈部肌肉力量、缓解颈部疼痛和僵硬的锻炼是关键。以下是一些建议的运动类型和具体动作，有助于缓解颈椎病症状：

1. 颈部拉伸与放松运动

- 颈部侧弯：缓慢地将头向一侧倾斜，耳朵尽量靠近肩膀，保持15-30秒，然后换另一侧。重复数次。

- 颈部前屈后伸：缓慢地向前低头，让下巴接近胸部，再缓缓向后仰头，使视线看向天花板。每个方向保持15-30秒，重复数次。

- 颈部旋转：缓慢地将头向左侧转动，目光尽量看向左肩后方，保持片刻后转向右侧。每侧保持15-30秒，重复数次。

2. 肩颈肌肉强化运动

- 肩部画圈：双肩放松，以肩关节为轴，分别向前、向上、向后、向下画大圈，重复数次后反方向进行。

- 颈部抗阻力训练：双手交叉置于额头，轻轻施加向前的阻力，同时头部缓慢向后抵抗此力；同样，双手放在后脑勺，施加向后的阻力，头部向前抵抗。每个动作保持几秒钟，重复数次。

3. 全身性有氧运动

- 游泳：特别推荐蛙泳，因为它要求头部频繁变换方向，有助于锻炼颈部肌肉，并且在水中，颈椎受到的负荷相对较小。

- 太极拳：其动作缓和，有助于改善身体协调性和柔韧性，同时对颈部有温和的拉伸和旋转作用。

- 行走或慢跑：有助于全身血液循环，对颈部也有间接的舒缓作用，但要注意保持正确的姿势，避免加重颈椎负担。

4. 办公室微运动

对于长期伏案工作的患者，可以定期进行以下简单动作：

- 颈部自我按摩：用手指轻轻揉按颈部肌肉，尤其是痛点，帮助放松紧张的肌肉。

- 眼球转动：上下左右转动眼球，有助于缓解眼部疲劳和颈部紧绷。

- 肩颈放松操：如耸肩、肩部前后摆动、颈部左右侧屈等短时间的轻度活动，每隔一段时间进行一次。

注意事项：

- 运动时应保持动作缓慢、平稳，避免快速、剧烈的动作引发颈部疼痛或加重损伤。

- 若在运动过程中感到头晕、恶心、疼痛加剧等不适，应立即停止并咨询医生。

- 开始新的运动计划前最好先咨询医生或物理治疗师，确保运动方式适合自己当前的病情。

- 结合深呼吸，有助于放松肌肉和减轻紧张。

- 配合良好的生活习惯，如保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头，定期休息并做眼保健操，使用符合人体工程学的办公设备等。

通过持之以恒地进行上述适宜的运动，可以帮助改善颈椎病患者的症状，增强颈部肌肉支撑力，提高颈部柔韧性和稳定性，进而减少疼痛发生和防止病情进一步恶化。同时，记得配合医生的其他治疗建议，如物理疗法、药物治疗或必要时的医疗干预。